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Marketing vertical, qué es y por qué debes aplicarlo a tu PYME
El universo del marketing digital ofrece posibilidades que parecen infinitas. Elegir la estrategia, o combinación de estrategias, adecuada en cada situación es más importante que nunca para que un lanzamiento sea exitoso y se obtengan los resultados esperados
De acuerdo al enfoque que se le dé inicialmente, se habla de marketing horizontal, lateral o vertical. Este último se caracteriza por combinar esfuerzos en distintas instancias para llegar a sectores puntuales, muy bien definidos. Es lo que hace, por ejemplo, Apple (Alejandro Guerrero, 2019). Tiene ventajas notorias, en especial para negocios nacientes, o para aquellos que buscan dar una vuelta de tuerca a la manera de vender nuevos productos

 

El marketing vertical

En el argot empresarial se habla de verticalidad cuando hay acciones encadenadas de miembros diferentes orientadas a un fin. Dentro del marketing se traduce en cubrir una necesidad del mercado. Significa que, desde el productor hasta el departamento encargado de editar videos para redes sociales, tienen una meta común y trabajan de forma integral.

Tanto la segmentación de mercado como la interrelación en los procesos son esenciales para poder hablar de verticalidad. Se diferencia del marketing horizontal porque su meta no es abarcar distintos sectores económicos o tipos de clientes.

Por el contrario, se trata de impactar a un consumidor o industria concreta, ofreciendo distinción y soluciones eficientes.

Lo fundamenta la coordinación entre productor o fabricante, mayorista o distribuidor y minorista o tienda. Son comunes los ejemplos de mercadeo vertical en grandes empresas, basta ir al súper mercado. Lo emplean, entre otras, aquellas marcas del sector alimenticio o de cuidado personal que ofertan una gama de productos determinados (detergentes/ lácteos/ gaseosas) y se han vuelto tradicionales en cada región.

 

Sistemas de marketing vertical (SMV)

Las partes asociadas en este tipo de mercadeo son productor – distribuidor – vendedor. El primero es el que fabrica el producto en su totalidad. El segundo es quien almacena, comercializa y distribuye entre las tiendas. El tercero es el que finalmente pone lo pone a disposición de los clientes al por menor (tiendas físicas y/o en línea).

Las marcas que se valen de la verticalidad han establecido un acuerdo comercial entre ellos, bien sea en términos igualitarios o no. Según cómo funcione esta cooperación se habla de los siguientes sistemas de marketing vertical (Wikipedia, 2021).

SMV Contractual

Existe cuando tres empresas o partes quedan vinculadas con un contrato contractual. Cada una de ellas conserva su autonomía y su poder, pero trabajan de forma vertical con una finalidad común: aumentar las ventas de un producto o gama (y consecuentemente los ingresos). El ejemplo más evidente son las franquicias.

SMV Administrado

Si hay uno de los miembros que dictamina las condiciones gracias a su tamaño o relevancia en el mercado, hay un SMV de tipo administrado. El resto de las partes se acomodan para beneficiarse sin necesidad de un contrato. Tal asociación se da en, por ejemplo, en algunas marcas que venden a través de Amazon.

SMV Corporativo

Se habla de corporación cuando todos los eslabones están bajo la misma firma, que es el accionista mayoritario o propietario. En tal sentido, la sincronía en el proceder viene por si sola. Es palpable en productos que de toda índole que se comercializan solo mediante tiendas autorizadas.

Las pequeñas y medianas empresas también pueden emplear, una vez entendidos, alguno de dichos métodos. Ya sea que la misma entidad fabrique, distribuya y venda o que se cree una sociedad. En cada caso las ganancias se reparten desde el fabricante a la tienda y hay unidad en las campañas publicitarias.

 

Principales beneficios

Las estrategias de marketing vertical tienen ciertas características provechosas para negocios de todos los tamaños:

Retorno alto a corto plazo

El marketing vertical es más efectivo que otros, en tanto hay mayor probabilidad de conseguir las metas propuestas en poco tiempo. Esto ocurre cuando todos los esfuerzos se combinan en una misma dirección, el mercado está bien segmentado y se conoce a los consumidores y a la competencia. Los riesgos se minimizan y las ganancias se cuantifican rápidamente.

Adaptabilidad a distintos tipos de empresas

Grandes multinacionales lo emplean dentro de sus estrategias, pero es sumamente útil para emprendimientos personales y empresas en crecimiento. De hecho, se recomienda en para las llamadas PYMES. Sirve cuando se quiere atender a un nicho en particular, de cualquier sector.

Reducción de costos

Por supuesto que al trabajar de forma cooperativa y apegarse a una línea de acción, los costos bajan. En todo caso serán menores al de otro tipo de sistemas que intenten abarcar diferentes nichos, donde cada parte costea y gana de forma independiente. En cuanto a la publicidad, un mismo diseño o una misma campaña se implementa en todos los frentes, porque el mensaje es único y simple.

Mayor control en cada etapa

Con el marketing vertical se garantiza que cualquier fallo será detectado y compensado de manera expedita. Un reclamo sobre productos defectuosos puede ser procesado rápidamente y solventado cuando el operario de tienda está coordinado con el almacenista/ fabricante. Igualmente, los resultados de las campañas publicitarias atañen a todos.

Consideraciones para aplicar correctamente el marketing vertical

Ya estamos al tanto de lo práctico y provechoso que puede ser el marketing vertical en términos lucrativos. Sin embargo, para obtener las ganancias esperadas, es muy importante estar al tanto de ciertas cuestiones:

Segmentación del mercado

La segmentación de audiencias es inherente al marketing vertical y relevante en todas las fases de este. Consiste en delimitar el target según demografía, ubicación, comportamiento y necesidades. Es un paso que utilizan sobre todo las empresas más pequeñas “dado que no suelen tener los recursos necesarios para lograr atraer a todo el público”, segmentar les otorga una “ventaja competitiva” (Economipedia, 2020). En realidad, casi todas las compañías lo aplican.

Planificación

El estudio previo del mercado es crucial porque permite planificar y coordinar las acciones. Lo que se pretende es eficiencia, es decir, resultados rápidos. Sin el conocimiento profundo del consumidor, la competencia y los vacíos del sector, el mercadeo vertical no tiene sentido.

Publicidad con videos

El videomarketing en redes sociales marca la pauta en nuestros tiempos, más aún en la era post pandemia. Sea cual sea el enfoque de las estrategias de mercadeo que se implementen, los videos deben formar parte de las campañas publicitarias. Con aplicaciones web como Clipchamp, editar clips para la web se vuelve sencillo y terminan con acabado profesional.

 

 

 

Mercantil Seguros ofrecerá pólizas de seguro a egresados de la UCAB
Una alianza entre la Universidad Católica Andrés Bello y Mercantil Seguros hará posible que los graduados en la universidad, tanto de pregrado como de postgrado puedan optar a una póliza de servicios de salud con cobertura en dólares

Una alianza entre la Universidad Católica Andrés Bello y Mercantil Seguros hará posible que los graduados en la universidad, tanto de pregrado como de postgrado puedan optar a una póliza de servicios de salud con cobertura en dólares.

 La firma del acuerdo se realizó en las oficinas de Mercantil Seguros con presencia del rector de la UCAB, Francisco José Virtuoso y la presidenta de esa entidad, Maria Silvia Rodríguez, quien señaló que “esta oferta es posible gracias a un proceso de transformación digital que ha ido impulsando la organización que ofrece a los clientes la posibilidad de adquirir la póliza de salud que mejor se ajuste a sus necesidades, de una forma ágil, fácil, rápida y segura;  con la posibilidad de seleccionar al productor de Seguros de su preferencia y que en el futuro se podrán incluir otras ofertas y beneficios tanto para el grupo de ucabistas como para público en general”.

 Todo el proceso se realiza en línea y los egresados ucabistas solo deberán llenar el formulario con la información solicitada del grupo familiar, seleccionar la cobertura que mejor se adapta a sus necesidades y proceder al pago del producto.

UCAB

El rector de la UCAB, Francisco José Virtuoso indicó que para la universidad es también la posibilidad de seguir ofreciendo beneficios y atenciones para sus egresados. “Sabemos las dificultades que existen en la actualidad para tener una cobertura de salud que se proteja contra la inflación y ofrezca tranquilidad a las personas y quisimos aprovechar el vínculo de afinidad que tiene este grupo en su condición de egresados para negociar un producto que tenga distintas opciones en precios, prestaciones y cobertura”.

 La UCAB tiene alrededor de 70 mil egresados de todas las edades y la póliza que se ofrece como resultado de este convenio permite incluir egresados hasta 79 años y su grupo familiar. Las pólizas tienen coberturas que van desde los 30 mil hasta los 200 mil dólares.

Los interesados tienen hasta el 30 de septiembre para afiliarse sin plazos de espera, sin deducible.  A partir de este momento pueden comunicarse por Whatsapp a través del número +58 4123331502, al correo atencion_cliente@mercantilseguros.com o hacer una solicitud en línea desde este enlace para dejar sus datos y conocer más detalles de este producto que saldrá al mercado en las próximas semanas.

Abr 22, 2016 | Actualizado hace 8 años
Conoce los beneficios de beber agua en ayunas

vasoagua

 

Siempre hablamos de la importancia de mantenernos hidratadas: sabemos que debemos ingerir dos litros de agua al día; sin embargo, nadie nos dice a partir de que hora del día deberíamos empezar a beberla

¿Eres de las que espera tomar el desayuno para comenzar a beber agua? Déjanos contarte que deberías cambiar este hábito y empezar a tomar agua en ayunas para aprovechar todos los beneficios de este bondadoso líquido:

–         Protege los órganos internos para su buen funcionamiento.

–         Promueve la pérdida de peso.

–         Mejora el tracto digestivo.

–         Limpia el colon.

–         Incrementa el tránsito intestinal.

–         Evita el estreñimiento.

–         Previene la retención de líquidos.

–         Lubrica los músculos y las articulaciones.

–         Estimula el funcionamiento de los riñones.

–         Mantiene al cerebro en estado de alerta.

–         Refuerza el sistema inmunológico.

–         Evita la fatiga y el cansancio.

–         Controla los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

–         Previene la aparición de arrugas.

–         Elimina toxinas.

–         Quema grasas y calorías.

–         Mantiene la elasticidad y el tono de la piel.

–         Fortalece las uñas.

–         Ayuda al sistema linfático.

Pero, ¿por qué es tan buena el agua en ayunas? Te explicamos: al ser lo primero que tu cuerpo consuma al día tu organismo lo absorberá como su fuente de energía para comenzar la jornada. El agua en ayunas activa todas las reacciones químicas del cuerpo, por lo que lo pone en funcionamiento.

El agua es libre de calorías, grasas, azúcar… Imagina que lo primero que tomaras fuera una lata de refresco: despertarías de golpe a tu organismo y lo pondrías a trabajar con algo muy pesado. Ahora, comprendes el efecto positivo que tiene ese vaso de agua mañanero.

¿Es el gobierno un gobierno? por José Vicente Carrasquero A.

gob.v

 

Personas cercanas me critican que yo me dirija a quienes ostentan el poder en Venezuela como gobierno. Mi argumento es que llegaron al poder por elecciones y que son reconocidos internacionalmente como quienes ocupan legalmente las instituciones que están previstas en la constitución nacional.

Sin embargo, el contra argumento resulta demoledor. ¿Cómo se puede llamar gobierno a un grupo que antes de ocuparse de los problemas de la gente, está pendiente solamente de sus asuntos particulares? ¿Es un gobierno un grupo de personas que usufructúan el poder en beneficio particular llegando al extremo de tener un tren de vida imposible de sostener con el salario de un funcionario público? ¿Es gobierno quien disfruta del boato de avión privado, hoteles de lujo, comitivas inmensas, atención médica en el exterior pagada por el tesoro público?

La verdad es que no me la pusieron fácil. Sin embargo, yo mismo he argumentado en muchas ocasiones que existe un divorcio evidente entre las prioridades de la gente y los asuntos que el gobierno declara como prioritarios. La agenda del gobierno no obedece a una agenda pertinente, es decir, a aquellos temas y problemas que más afectan la vida de los venezolanos.

Esta perspectiva ayuda a entender el por qué Venezolana de Televisión no puede ser considerada el canal de todos los venezolanos. Su programación es absoluta y toralmente parcializada. Las noticias no tienen nada que ver con la realidad que le toca vivir a ese más de 80 por ciento de los venezolanos que piensa que la situación del país está mal. Se entiende lógicamente que hay una diferencia diametralmente opuesta entre lo que el gobierno quiere proyectar como situación de país y lo que percibe el pueblo. Queda claro en este caso, que VTV no está al servicio del pueblo venezolano. Que su programación parcializada está al servicio privado de un grupo político y que por lo tanto, no cumple con el objetivo para el cual el gobierno, en nombre del pueblo, la mantiene.

La caída de los precios del petróleo, el pago de una deuda contraída de forma irresponsable y el servicio de la misma, tiene al gobierno sin capacidad de financiar como antes los programas sociales y las importaciones. Maduro se limita a mostrar un cartelito que muestra el alicaído precio de nuestro barril. Medidas en esta materia resultan obligatorias y urgentes. Por el contrario, el grupo en el poder antepone sus intereses políticos particulares y hace que los mismos rijan la actuación del gobierno en detrimento del pueblo.

Y todo se explica con el hecho de que el “gobierno” no quiere asumir los costos de tomar medidas correctivas del desastre que ha sembrado a lo largo y ancho del país. Tienen claro que su base política se ha desintegrado y que de aplicar esas medidas necesarias, el resultado sería incluso peor. Ya recordé en otro artículo cuando Luis Herrera Campins tomó las medidas que responsablemente tenía que tomar en pleno año electoral. No antepuso ni el presidente ni su partido político sus intereses grupales a los del país en general.

A pesar de las críticas que en su momento hizo Chávez a la cantidad de espalderos con los que contaban los políticos a finales de los noventa, los actuales personeros en el poder gozan de unos privilegios nunca antes vistos. Vehículos de último modelo y alta gama, chofer, guardaespaldas y vehículos de apoyo conforman un ejército de personas dedicados al cuidado de los funcionarios del partido de gobierno y sus familiares. Mientras tanto, el objetivo del gobierno de garantizar la seguridad de los venezolanos en general no es ni mencionado en las frecuentes cadenas que el señor Maduro trata de dirigir cual animador de televisión más que como presidente.

¿Se ocupa el “gobierno” del asunto del desabastecimiento? Por el contrario, con sus acciones lo promueve. Cada una de las acciones puestas en marcha por la administración terminan entorpeciendo los procesos productivos, generando más corrupción y agudizando el problema de las colas. La solución de este asunto pasa por quitarle prioridad a la apuesta electoral de la casta política en el poder y tomar las medidas económicas necesarias para diversificar la producción y poner las importaciones en manos de los privados y no en la de los funcionarios que se han enriquecido groseramente durante los últimos quince años.

El “gobierno” necesita más dinero. Pero para mantener unos aliados internacionales que le sirvan de apoyo en momentos álgidos, sigue entregando petróleo a precios preferenciales y con pagos diferidos. Nuevamente, el interés del grupo político está por encima de sus deberes con los venezolanos.

Son muchos los temas que pudiéramos usar para explicar la delicada situación que atravesamos los venezolanos. Nos encontramos en un barco a la deriva mientras que los encargados de tripularlo se ocupan de cualquier asunto de su propio peculio sin prestar atención alguna a la suerte que están corriendo quienes mueren en las colas para comprar alimentos, sin que les duelan los enfermos que se van quedando sin los insumos necesarios para sus tratamientos, sin que les pase por la mente la necesidad de equipar los hospitales, mantener las escuelas, garantizar el servicio de electricidad.

A los miembros de la casta que se autodenomina humanista les importa un bledo que Venezuela supere este año los veinticinco mil asesinatos. No les concierne la cantidad de familias mutiladas, los hijos sin padre o madre, los padres a los que les toca la antinatural tarea de enterrar a sus hijos. El hampa sigue a sus anchas derrotando al gobierno en el campo de la violencia.

Lo cierto es que quienes ocupan el poder tienen su atención dirigida a las elecciones del 6D. No encuentran como seguir causando angustias a los venezolanos. No se cansan de provocar situaciones que saquen al pueblo de sus casillas.  Se saben perdidos. Reconocen insuficiente su sistema de trampas para mantenerse en el poder.

Y por eso seguirán generando situaciones artificiales como el cierre de fronteras, el encarcelamiento forzado de todo aquel que de una declaración que no le guste a la casta gobernante. No quiero ser pájaro de mal agüero, pero incluso una posible condena de Leopoldo López estaría en la agenda de quienes se saben perdidos y están locos por tirar las piedras sobre la mesa a ver si logran un barajo.

Venezuela está a la cola de todos los países del hemisferio. Los venezolanos se cansaron de ello. La casta en el poder debiera ir pensando cómo lograr un proceso político de transición que minimice los sufrimientos para los empobrecidos venezolanos si no quieren desaparecer del mapa político como les sucedió a los anteriores.

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10 beneficios del running para tu salud

running

 

Al correr obtenemos múltiples beneficios para la salud, desde controlar el peso, generar masa muscular, controlar el sistema respiratorio, hasta fortalecer los huesos, entre muchos más que complementan nuestro bienestar integral.

El running es la práctica deportiva de correr que ha ganado un número considerable de seguidores durante los últimos años, hoy en día es común que veamos distintos grupos de corredores que practican en conjunto por las distintas calles de nuestro país o alguna carrera de gran magnitud.

Sí piensas iniciar en el mundo del running, debes considerar hacerlo de manera progresiva, buscar un calzado adecuado y consultar a un especialista sobre tu resistencia y condiciones de salud.

El correr es una actividad completa que ofrece múltiples beneficios para la salud. A continuación te presentamos algunos de ellos:

  1. Permite perder y controlar el peso: al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante todo el día.
  2. Lucha contra la celulitis: permite disminuir el porcentaje de grasa corporal y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas en el caso de las mujeres.
  3. Ayuda a generar la masa muscular: se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos.
  4. Fortalece los huesos: mejora e incrementa la densidad de los huesos.
  5. Combate el estrés y la ansiedad: correr incita la segregación de endorfinas, conocidas coloquialmente como las hormonas de la felicidad.
  6. Ayuda a descansar: ya que es el mejor aliado para conciliar un sueño profundo y asegura el buen descanso.
  7. Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio: permite calibrar el ritmo respiratorio y oxigenando así y cada vez mejor el organismo.
  8. Evita contraer enfermedades: fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos.
  9. Vía de socialización: correr con grupos de personas te da motivación ya que están en la misma sintonía, existen diferentes clubs de corredores en las ciudades para unirse.
  10. Mejora la autoestima: sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.

Desde Locatel, comprometidos con el bienestar integral de los venezolanos  promovemos este tipo de prácticas saludables de esparcimiento que aporta múltiples beneficios a la salud. Siempre resaltando la importancia que tiene consultar a un especialista antes de comenzar alguna práctica deportiva  para conocer su condición física. Por ello, durante esta semana ofreceremos el servicio de Medición del índice de Masa Corporal (IMC) en nuestras acostumbradas Jornadas de Salud Integral.

Descubra por qué es beneficioso trabajar con un consejero antes de una cirugía para perder peso

mayoclinic

La Dra. Karen Grothe, psiquiátra y psicóloga de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota explica el porque trabajar con un consejero antes de realizarse una cirugía para perder peso permite crear el ambiente propicio para alcanzar el éxito. Antes de someterse a una cirugía para reducción de peso, es importante entender qué se puede esperar de ella y prepararse de forma física y mental para lo que vendrá. Trabajar con un consejero varios meses antes del procedimiento puede ayudar a que la cirugía sea exitosa a largo plazo, explicó la doctora.
El término “cirugía bariátrica” es amplio y describe todos los tipos de cirugía para reducción de peso, entre ellas, la derivación gástrica, la manga gástrica y la colocación de una banda gástrica ajustable. A pesar de que cada una de ellas emplea una técnica diferente, todas se consideran cirugías mayores y pueden conllevar riesgos y efectos secundarios graves. Recibir consejería primero permite determinar si someterse a una cirugía tan importante es lo mejor para uno.
La cirugía para reducción de peso cambia la anatomía y la biología corporal de tal manera que sea posible perder peso. Sin embargo, el resultado a largo plazo de la cirugía bariátrica de muchas maneras depende menos de esos cambios que de la conducta y estilo de vida de la persona.
En la preparación para la cirugía, la persona trabaja con un consejero especializado en ayudar con la cirugía para reducción de peso. Ese consejero puede identificar y evaluar los factores de riesgo que dificultarían realizar los cambios necesarios en el estilo de vida para perder peso y no recuperarlo a la larga.
En la mayoría de casos, las sesiones previas a la cirugía incluyen perder peso. De hecho, muchas compañías de seguro médico actualmente requieren que el paciente participe en un programa médico para perder peso antes de autorizar el pago de la cirugía bariátrica.
En muchas personas, la dificultad para controlar el peso es resultado de actividades o hábitos de alimentación problemáticos, como saltar comidas o ingerir refrigerios por la noche. Trabajar con un consejero permite cambiar los hábitos alimentarios, disminuir la ingesta por emotivos emocionales, autocontrolar los patrones de alimentación y actividad, así como encontrar formas de permanecer motivado para realizar cambios sanos en el estilo de vida. Las sesiones de consejería antes de la cirugía también ayudan a mejorar el ánimo, controlar el consumo de sustancias adictivas y aprender técnicas para manejar el estrés a fin de estar mejor equipado para lidiar con la cirugía y mantener un estilo de vida sano más adelante.
Las sesiones de consejería antes de la cirugía bariátrica pueden realizarse de forma individual o como parte de un grupo que se prepara conjuntamente para la operación. Muchas personas consideran muy útiles las sesiones grupales porque les brinda la oportunidad de conectarse con otros que enfrentan circunstancias similares y compartir ideas.
Algunas organizaciones de atención médica, Mayo Clinic entre ellas, ofrecen seguimiento con sesiones de consejería después de la cirugía bariátrica para ayudar a las personas a seguir por el buen camino y detectar cualquier problema o complicación que pudiese surgir. Esas sesiones también brindan la oportunidad de enterarse sobre los servicios de apoyo y los recursos para llevar una vida sana que la comunidad ofrece.
Las investigaciones revelan que cerca de 70 a 80 por ciento de quienes se someten a la cirugía bariátrica logran perder peso y mantenerse así cinco años después de la operación de derivación gástrica, pero el estrés y las ocupaciones de la vida a veces pueden hacer difícil perder peso a largo plazo. A medida que transcurre el tiempo, uno puede notar que vuelve a adoptar hábitos no muy sanos de alimentación y estilo de vida. Por ello, mantenerse en contacto con los proveedores de atención médica después de la operación, o buscar ayuda cuando uno empieza a notar que revierte a los viejos hábitos, puede ayudar a reorientar los esfuerzos y mantener la salud
Muchas personas consideran sumamente útil trabajar con un consejero antes y después de la cirugía bariátrica. Consulte a su proveedor de atención médica qué alternativas de consejería recomienda en su caso, porque atravesar por ese proceso puede ofrecerle un medio excelente de crear el ambiente propicio para lograr perder peso.

Con información de Mayo Clinic

12 motivos para ingerir frutas y disfrutar de sus integrales beneficios

frutas

Si no estás familiarizado con el consumo de estos alimentos te damos 10 formas de incluir más frutas y vegetales en tu dieta para tener una nutrición balanceada. Sin embargo, presentamos 12 motivos para ingerir frutas y disfrutar de sus integrales beneficios.

Las cerezas ayudan a calmar el sistema nervioso.

Las uvas relajan los vasos sanguíneos.

Los duraznos son ricos en hierro, potasio y flúor. Así que protegen el esmalte dental.

Las manzanas ayudan al cuerpo a desarrollar resistencia contra las infecciones.

Las patillas ayudan a controlar el ritmo cardíaco.

Las naranjas promueven el cuidado de la piel y mejoran la visión.

Las fresas combaten las células cancerígenas y el envejecimiento.

Los cambures son la fruta de los atletas, pues aporta mucha energía.

Las piñas previenen los problemas de artritis.

Los arándanos protegen y refuerzan los músculos del corazón.

Los kiwis incrementan la masa ósea.

Los mangos protegen al organismo de varios tipos de cáncer.

Conoce los beneficios de dormir la mejor siesta

SIESTA

Aunque la sociedad en la que vivimos de alguna forma «desprecie» el sano ejercicio de dormir una siesta durante el día, la evidencia demuestra cada vez más que regalarnos con un pequeño respiro en una ajetreada jornada puede tener efectos muy beneficiosos.

En un estudio llevado a cabo el año pasado investigadores descubrieron que el sueño tanto diurno como nocturno mejoraba la consolidación en la memoria de parejas de palabras sin relación -como «pimienta» y «codo»- sugiriendo que un buen descanso ayuda a la hora de memorizar conceptos difíciles.

Otro estudio examinó los efectos de la siesta tras el entrenamiento de atletas, y concluyó que mejoraban el funcionamiento cerebral y los sistemas visuales, además de promover la recuperación mental y física.

En un estudio publicado en 2008 la profesora de la Universidad de California Sara Mednick y un grupo de colegas compararon los beneficios que produce tomar 200mg de cafeína con una siesta de unos 60 o 90 minutos.

Los resultados demostraron que la siesta generalmente mejoraba el rendimiento de la memoria, mientras que la cafeína o no lo afectaba o lo empeoraba.

Los supuestos beneficios de la siesta han incluso provocado que algunas compañías permitan a sus trabajadores tomarse un descanso durante el día para echar una cabezada.

La empresa HubSpot instaló un cuarto para siestas en sus oficinas de Estados Unidos que sus empleados pueden reservar sin ningún tipo de limitaciones.

Según la compañía, la iniciativa fue todo un éxito, y los trabajadores no abusaron de este derecho a tener una siestecita.

En otros casos el resultado no fue tan positivo. Una empresa tecnológica de Toronto sufrió un descenso del 30% en productividad tras implantar la misma medida.

Aun así, Mednick asegura que un 40% de la población duerme la siesta de forma habitual, lo que quiere decir que sienten la necesidad de hacerlo y que se benefician de ello.

Pero, ¿cuál es la mejor forma de tomársela?

La mejor siesta

Según los expertos el mejor momento para echarse una siesta, basado en nuestros ritmos de sueño, es a la tarde entre las 2 y las 4.

Pero el beneficio de una buena siesta depende también de los efectos que estemos buscando.

En un estudio de 2009, Mednick y sus colegas compararon los efectos del sueño en fase REM (de Movimiento Ocular Rápido, en sus siglas en inglés), no REM y el descanso durante la vigilia, así como su relación con la resolución de problemas de manera creativa.

En la mañana de la prueba a los estudiantes se les dio un ejercicio en el cual tenían que proponer una palabra asociada con otras tres aparentemente no relacionadas.

Durante la tarde hubo algunos que tomaron una siesta REM, otros no REM y un tercer grupo permaneció despierto.

Cuando volvieron a la noche para hacer la prueba, los que habían tomado una siesta REM tuvieron los mejores resultados.

Pero esto también implica que para tener mejores resultados hay que dormir más, ya que la fase REM es la última fase del sueño.

Aunque otros estudios demuestren que siestas «rápidas» también tienen beneficios.

Los participantes en el experimento se sintieron menos cansados, con más vigor y demostraron una mejora en el rendimiento cognitivo durante 155 minutos después del descanso.

Aunque las siestas de 20 o 30 minutos también pueden tener beneficios, las mejoras cognitivas tardan más en establecerse, ya que los participantes deben recuperarse de la inercia de sueño causada por siestas más largas.

La importancia del cuándo

Elizabeth McDevitt, del Laboratorio de Sueño y Cognición de la Universidad de California, estudia si aquellos que no se tomarían una siesta pueden mejorar sus capacidades cognitivas si son entrenados para tomársela.

Aunque el estudio aun no ha sido publicado, McDevitt asegura que, hasta ahora, parece ser que a los que no les gustan las siestas no se benefician de ellas.

Esto implica que si uno no siente la necesidad de una siesta, es probablemente mejor no tomársela.

Otros expertos son rápidos a la hora de rechazar la noción del sueño polifásico -una estrategia según la cual la gente duerme durante cortos periodos en el día para en conjunto pasar menos tiempo durmiendo.

Algunos aseguran que no importa cómo se lo planee: tomarse una siesta no va a ser nunca tan bueno como una buena noche completa de sueño.

Parece ser que para poder tomarse una buena siesta hay que consultar con un experto sobre la mejor manera de hacerlo.