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El estrés causa que el cáncer se extienda más rápido por el cuerpo

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Científicos de Monash University en Melbourne, Australia, hallaron a través de un estudio que el estrés apresura la propagación del cáncer en el cuerpo.

Los especialistas colocaron ratones en espacios confinados para simular el estrés que sienten los humanos y luego los examinaron para calcular el avance del cáncer de mama. Los resultados fueron muy claros.

La Dra Caroline Le, quien trabajó en el estudio expresó que, “Puedes ver un avance seis veces mayor del cáncer en los ratones estresados, en comparación con aquellos que pertenecieron al grupo de control”.

La razón parece ser que el nivel de tensión estimula la metástasis o expansión del cáncer de un órgano o una parte del cuerpo a otra que no se localiza directamente conectada.

Por su parte, la autora líder Dra. Erica Sloan indicó que, “El estrés manda una señal al cáncer que permite a las células cancerígenas escapar de los tumores y extenderse por el cuerpo. El estrés funciona como una especie de fertilizante y ayuda a que el cáncer colonice otros órganos”.

El estudio halló que el estrés transformó el sistema linfático en una “súper autopista”, la cual transporta el cáncer por todo el cuerpo a alta velocidad. No obstante, tenemos una esperanza: los beta bloqueadores parecen parar este efecto, ralentizando el avance del cáncer, como si existiera una barrera en el camino”.

Este estudio es un ejemplo más de cómo nuestro ritmo apresurado de vida nos torna sensibles a las dificultades de salud. Se conoce que el el nivel de tensión aumenta la presión sanguínea amplia el riesgo de soportar ataques, igualmente, un estudio reciente apunta que el estrés crónico consigue dañar el cerebro y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades psiquiátricas.

Esta rutina de ejercicios te ayudará a tonificar tu cuerpo en casa

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La falta de tiempo o de dinero para ir al gimnasio, o no contar con mancuernas y aparatos en casa, ya no son excusas para dejar a un lado la rutina de ejercicios que tu cuerpo necesita. Desde la comodidad de tu hogar, dedicando un poco más de 20 minutos al día, 3 o 4 veces a la semana, podrás alcanzar resultados muy satisfactorios en tu  cuerpo.

Locatel, cuyos principales objetivos son la prevención, el mantenimiento y el restablecimiento de la salud, te presenta una serie de ejercicios que podrás emplear como rutina interdiaria para tonificar tus músculos. Solo necesitarás tu cuerpo, ropa y calzado cómodos, y un pequeño espacio en tu hogar.

Piernas: Nada mejor que las sentadillas para trabajar las piernas y los glúteos. Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas, los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Realiza 3 series de 15  o 20 repeticiones, dependiendo de tu resistencia.

Luego, utiliza una silla y apoya tus manos del espaldar. Eleva una pierna hacia atrás, bájala sin tocar el piso y repite 15 veces. Por último, sostén por 20 segundos. Realiza 3 series con cada pierna.

Brazos: Para ayudar a fortalecer tus brazos solo debes conseguir una botella de agua y acostarte boca arriba. Sostén con tus manos la botella manteniendo los brazos rectos hacia arriba, luego flexiónalos para llevar la botella hasta tu frente y repite. Realiza 3 series de 20 repeticiones. A medida que adquieras más resistencia podrás ir llenando la botella con agua.

Después, siéntate al borde de la silla con las manos mirando hacia adelante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente solo apoyándote con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Abdomen: para comenzar a endurecer tu abdomen, acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo. Realiza 3 series de 20 repeticiones.

A continuación, colócate boca abajo en el suelo en posición de plancha. El peso debe recaer sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Eleva tu tronco de forma recta y mantente por 20 segundos. Realiza el procedimiento 3 veces.

Estiramiento: Al completar los ejercicios, los cuales puedes realizar en cualquier orden, es recomendable que estires bien cada parte trabajada de tu cuerpo para evitar lesiones. Es importante que al hacerlo, respires profundo para que obtengas la dosis de oxígeno que necesitas para el correcto rendimiento de tus músculos.

Locatel ofrece soluciones para el bienestar de la familia venezolana, por eso te invitamos a participar en las Jornadas de Salud en donde podrás conocer tu Índice de Masa Corporal, asiste a nuestros establecimientos en:

 

Aragua

 

  • Locatel Ipsfa Maracay el 01 de junio de 9:00 a.m. hasta la 1:00 p.m.
  • Locatel Las Delicias el 02 de junio de 8:00 a.m. hasta las 12:00 m.
  • Locatel La Encrucijada el 06 de junio de 9:00 a.m. hasta la 1:00 p.m.
  • Locatel La Miranda el 07 de junio de 8:00 a.m. hasta las 12:00 m.

 

*Con información de Prensa Locatel

 

 

¿Cómo puede ayudar el yoga a combatir el trastorno bipolar?

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«La vida con el trastorno bipolar puede ser dura. A veces me hundo en la depresión, incapaz de salir de la cama, lloro de forma descontrolada. Y cuando estoy feliz apenas me detengo a comer o dormir hasta que rozo los límites del agotamiento y la desesperación».

Son las palabras de Charlotte Walker, activista de salud mental, escritora y autora del blog sobre trastorno bipolar Purple Persuasion.

«Siempre es una lucha encontrar el término medio. Tomo medicamentos y eso me ayuda. Pero también trato de gestionar mi condición de otras maneras», explica la escritora, quien asegura que la práctica del «mindfulness» (atención plena) le resulta particularmente efectiva.

Y por eso Charlotte se alegró cuando una lectora llamada Rosie la contactó para ofrecerle una sesión intensiva de 25 días de yoga, para así poder compartir después su experiencia.

 

Cuerpo sano, mente sana

La bloguera asegura que en la década de 1990 era «una gran fanática del yoga».

«Practicaba las asanas (posturas de yoga) a diario, en base a textos hindúes, y me ayudaron a calmar mi mente hiperactiva«, declara.

Su psiquiatra le animó a probarlo de nuevo, una idea que también apoyó Tom, el marido de Charlotte. «Tal vez pueda ayudarte a ganar control sobre tus emociones», le dijo.

Así que Charlotte reservó tres clases la primera semana, mientras se preguntaba sobre si podría volver a practicar los asanas después de tanto tiempo y con unos kilos más.

«En el yoga no existen los prejuicios. Si alguien está ahí para juzgar, entonces no están practicando yoga», le dijo Rosie.

El estudio al que iba a ir Charlotte se especializaba en «Power Yoga«, una práctica en la que hay un movimiento dinámico de una postura a otra.

«Cuando llegué al estudio las luces estaban tenues, el aire estaba perfumado y sonaba música relajante. Escogí una colchoneta al fondo de la clase para tener algo de privacidad», relata Charlotte.

«La música aceleró y comenzamos. Nuestra profesora, Lea, nos seguía pidiendo que fuéramos bajando hacia el suelo, primero las rodillas, luego el pecho, después la barbilla».

«Logré hacerlo con las rodillas, pero me caí hacia adelante varias veces».

 

Atención plena

 

Charlotte asegura que sus músculos temblaban fatigados y que se sintió aliviada al tumbarse y relajarse.

«Con los ojos cerrados, me sorprendí cuando Lea se colocó detrás de mi, masajeando mi frente con aceite perfumando. Soy bastante agnóstica, pero mientras presionaba su pulgar entre mis cejas me sentí como la hija de Dios. Suena cursi, pero es cierto», le contó Charlotte a la BBC.

La bloguera dice que su segunda clase tuvo lugar en una sala más amplia y más iluminada, «sin lugar para esconderse».

Charlotte se volvió a caer varias veces, al mismo tiempo que recordaba nombres de posturas de yoga que creía olvidados. Cobra. Arco. Gato. Y el Perro Boca Abajo. Este último muchas veces.

Charlotte probó entonces un estilo de clase diferente: «Yin Yoga», una modalidad en la cual cada postura debe mantenerse durante varios minutos «aceptando y trabajando sensaciones intensas», explica.

«Al principio sentí un poco de pánico. El malestar físico es muy parecido al emocional. Pero al final tuve una sensación de logro real. Me quedé con ella. Hasta el momento, ha sido la clase más difícil».

Dice que, a pesar de seguir practicando yoga durante dos semanas más, todavía siente que esa clase fue la más dura, «incluso con el mismo profesor y mezclando posturas y niveles de energía».

Una constante, explica, es el compromiso con la atención plena.

«Respirar es fundamental en el yoga y mucha gente lo ve como una meditación en movimiento. Una frase de una de las clases todavía resuena en mi cabeza: sin respiración, el yoga serían tan sólo formas».

 

Lograr el equilibrio

 

Durante las clases, a Charlotte le pidieron que estableciera objetivos para llevar a cabo el ejercicio, de manera que debía preguntarse por qué estaba allí y qué quería lograr con ello.

«Entonces tuve un momento de iluminación repentina. Todo lo que quería lograr físicamente era exactamente lo que quería alcanzar a nivel mental».

«Quiero ser fuerte, estable y lograr un equilibrio; quiero tener el control», relata.

Charlotte se vio a sí misma en esa colchoneta, avanzando poco a poco, mejorando en el ejercicio y sintiéndose más fuerte.

«He asistido a seis clases en los últimos seis días, y 16 en total. Me siento mejor mental y físicamente y veo menos diferencias entre ambos estados».

«Continúo descubriendo músculos que no sabía que tenía y no había tenido abdominales en años. Tom dice que me nota más equilibrada y la gente comenta lo bien que me ven».

Y agrega: «En mi interior, siento una claridad que quiero mantener. Las situaciones de estrés ya no son tan estresantes. Ya no estoy tan abrumada por la ansiedad».

«Sigo teniendo el extraño día eufórico y el ocasional día bajo, pero las clases parecen haberme ayudado a encontrar un equilibrio».

«El yoga forma, de nuevo, parte de mi vida, no tengo ninguna duda, voy a continuar. Me ha ayudado a encontrar mi punto medio», concluye.

¿Qué le pasa al cuerpo cuando dejas de comer azúcar por un mes?

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Cansancio, mal humor, incluso una especie de síndrome de abstinencia.

Es lo que siente Sacha Harland, un holandés de 22 años, cuando comienza su experimento.

Debe pasar un mes sin consumir productos que tengan azúcar añadido, alcohol y comida chatarra, y en los primeros días el reto le parece enorme.

Así lo cuenta en la primera parte de Guy gives up added sugar and alcohol for 1 month (Un tipo deja el azúcar añadido por un mes), el último documental de la productora holandesa LifeHunters.

En su primera semana a base de jugos naturales, fruta, verdura y otros alimentos no procesados, Harland pasa hambre constantemente y se siente falto de energía.

Además, se muere de envidia cuando un compañero disfruta de una pizza mientras él se conforma con una ensalada.

En el cine tiene que renunciar a las palomitas dulces y al refresco, y la única opción sin azúcar que encuentra es un botellín de agua.

Eso, la escasez de opciones, es algo con lo que se encuentra constantemente.

Y es que hasta los productos que no son considerados dulces, como las papas fritas, la salsa de tomate industrial o las sopas de supermercado, tienen sacarosa.

«Una sorpresa agradable»

«Lo más difícil fue pasar la primera semana y media. Tenía que buscar qué podía comer y qué no, y fue complicado», le confirma a BBC Mundo.

«Aunque después me fui acostumbrando» a leer etiquetas, añade.

Pero además de habituarse a su nueva rutina alimenticia, el documental cuenta que a los 25 días de dieta comienza a sentir los beneficios.

Él mismo lo relata a cámara: «La última semana (del experimento) está a punto de terminar y me levanto con más facilidad y tengo más energía».

«Ha sido una sorpresa agradable, ya que no pensaba que físicamente me sentiría tan diferente», añade.

Además, una médico deportiva le confirma que su sensación se corresponde a un cambio real en su cuerpo.

Tras someterlo a varias pruebas, le informa que perdió cuatro kilos, que su colesterol se redujo en un 8% y que su presión sanguínea es 10 puntos menor que cuando inició el proceso.

«Ya que cada vez es más difícil comer alimentos saludables, queríamos saber cómo se siente una persona que renuncia al azúcar, el alcohol y los aditivos durante un mes, y también cómo influye esa decisión en su cuerpo y sus condiciones físicas», dice a Erik Hensel, uno de los responsables de LifeHunters, a BBC Mundo.

El video que recoge el proceso cuenta ya con más de cuatro millones de visitas en Youtube, tantos como logró el anterior proyecto de la productora, un video en el que hacían pasar los productos de la cadena de comida McDonald’s por comida ecológica en una feria gastronómica.

¿Pero qué respaldo científico tiene lo que cuenta el último documental de LifeHunters?

¿Cualquiera que dejara de tomar azúcar, alcohol y comida chatarra experimentaría los mismos cambios que su protagonista, Sacha Harland?

BBC Mundo se lo preguntó a dos especialistas.

Menos de 5% de calorías diarias

«Depende de la cantidad de azúcar y alcohol que consuma antes de someterse a la dieta», dice Samuel Durán, el presidente del Colegio de Nutricionistas de Chile a BBC Mundo.

«Sería raro que alguien que consuma una cantidad normal sintiera esos cambios», explica.

Según la Organización Mundial de la Salud, esa cantidad normal diaria de azúcar, la que permitiría cumplir con «una dieta sana óptima», debería ser el equivalente a un 5% del total de calorías ingeridas.

Y en su defecto, no más de 10%.

Esta es la recomendación de la OMS para una persona adulta que consuma aproximadamente 2.000 calorías al día.

Siguiendo la recomendación de 10%, sería un máximo de 50 gramos de azúcar al día, equivalente a unas 12 cucharaditas.

Siguiendo la recomendación de 5% para una dieta óptima y un bienestar adicional, serían 25 gramos al día o 6 cucharaditas de azúcar.

Un consumo superior podría llevar a desajustar los mecanismos de regulación que permiten al cuerpo almacenar y «quemar» los azúcares simples.

«Así que alguien cuyo consumo de calorías por azúcar sea superior a 20% de calorías diarias podría sentir mareos, temblores, transpiración o una ligera cefalea», explica Durán.

«Pero sería alguien que lleva todo el día tomando café con muchas cucharadas de azúcar y jugos embotellados», aclara.

«Lo más probable es no tener las sensaciones» del joven del documental, cree el experto.

Por su parte, Eduard Baladía, coordinador de la revista de Evidencia Científica y miembro de la Fundación Española de Dietistas-Nutricionistas, es más tajante.

«El video no tiene ninguna validez científica», recalca.

«Falta de rigor»

«La muestra es extremadamente pequeña: una sola persona», explica a BBC Mundo.

«Además, no es un estudio controlado, porque no toma en cuenta otros factores (que no sean el cambio en el consumo de azúcares añadidos, alcohol y productos con aditivos) o modificaciones que pudo haber hecho el sujeto consciente o inconscientemente, como por ejemplo aumentar el nivel de ejercicio», aclara el experto.

«Por eso, como investigación no tiene ningún rigor y por tanto ninguna credibilidad», sentencia.

«Eso sí, desde la Fundación Española de Dietistas-Nutricionistas estamos totalmente de acuerdo en que hay que limitar el consumo de azúcar añadido a menos del equivalente de 10% de la ingesta calórica diaria», aclara.

E insiste en que esa recomendación se basa en investigaciones científicas rigurosas en las que se ha observado a miles de personas.

Por su parte, el protagonista del documental, el holandés Sacha Harland asegura que seguirá la recomendación, pero «sin obsesionarse».

«He decidido buscar un equilibrio entre los azúcares y los alimentos sanos, ya que optar por un lado u otro te puede hacer realmente infeliz», reconoce.

«Esa fue mi conclusión del experimento».

Por dudas sobre trayectoria de bala, exhumarán cuerpo de Adriana Urquiola

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La exhumación del cuerpo de Adriana Urquiola se realizará el próximo lunes, 29 de junio, en el Cementerio Monumental de Los Teques a las 8:30am, para «determinar con exactitud la trayectoria intraorgánica del proyectil que arrebato su vida”.

Así lo publicó el diputado a la Asamblea Nacional, Ricardo Sánchez, en la red social Twitter.

Sánchez indicó además que se hará escaneo para corroborar que no haya recibido otra herida por un proyectil o partes de otro. Expertos de la Unidad de Criminalística del Ministerio Público, serán los encargados de los análisis tecno científicos.

 

Estos fueron los tuits del diputado Ricardo Sánchez:

 

Manuela Pérez, madre de Adriana Urquiola,  aseguró estar sorprendida por los recientes señalamientos del presidente Nicolás Maduro, luego de que vinculara a factores de la oposición con el asesinato de su hija.

“Lo único que voy a declarar sobre Bolívar es que espero que se haga justicia por el crimen de mi hija Adriana y mi nieto Alex Adrián”, apuntó.

Expresó que debe mantenerse al margen de esa matriz de opinión que lanzó el mandatario. No obstante,  agregó que a ella solo le consta que esa noche Yonny Bolívar “estaba armado, disparó en una guarimba y mató a mi hija”.

*Con información de El Nacional y El Pitazo TV

 

Mira Las postales de la impunidad 

Rara alergia alimentaria que se activa por el ejercicio

ejercicio

Una cena con mariscos para luego ir a bailar a una discoteca. Para muchas personas esta sería una manera ideal de pasar una velada pero para otras podría convertirse en una pesadilla dominada por los picores y los mareos.

Esto debido a una rara alergia alimentaria que es activada por el ejercicio.

Fue descrita por primera vez en 1979 al estudiar a un corredor de fondo que sufría reacciones anafilácticas recurrentes, de intensidad variable, al practicar ejercicios tras la ingestión de mariscos.

Desde entonces se ha observado una incidencia creciente de esta forma peculiar de alergia que sólo se produce si el paciente come el alimento al que es alérgico y hace ejercicio físico.

«No hay datos epidemiológicos para saber realmente a qué porcentaje de pacientes con alergia a alimentos está asociado el ejercicio, pero lo que sí se sabe es que es más frecuente de los que inicialmente se intuía», dijo a BBC Mundo, Joan Bartra, coordinador del comité de alergia a alimentos de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica, SEAIC.

«Antes de registrarse oficialmente el primer caso, se pensaba que estas reacciones alérgicas se debían sólo al ejercicio físico», añadió.

Desarrollo

Las personas que experimentan esta reacción ingieren un alimento específico poco antes de practicar deporte.

A medida que el ejercicio avanza y la temperatura corporal aumenta, aparecen picores, mareos y algunos síntomas típicos de las alergias, como urticaria e hinchazón, pudiendo llegar a provocar anafilaxia.

También puede ocurrir cuando se ingiere el alimento inmediatamente después de practicado el esfuerzo.

«El ejercicio no tiene que ser especialmente intenso y extenuante. Puede ser andar, correr, bailar…», aclaró el experto español.

En la actualidad se están realizando investigaciones para conocer las causas de esta reacción, no obstante, «parte de la explicación podría ser que con el ejercicio el alimento se absorbe con más facilidad y las proteínas de estos alimentos que causan alergia no se desnaturalizan y llegan con mayor cantidad en sangre provocando la reacción alérgica», dijo el alergólogo.

Según Bartra, este tipo de alergias suelen pasar desapercibidas cuando el paciente no hace ejercicio tras ingerir los alimentos que provocarían la reacción alérgica si realizara el deporte.

ALÉRGENOS

La mayoría de pacientes que presentan anafilaxia inducida por ejercicio son alérgicos a alimentos, principalmente a frutas y verduras.

Pero puede deberse a cualquier alergeno alimentario.

Los alimentos más frecuentemente implicados son de origen vegetal, y entre éstos destacan los cereales (fundamentalmente el trigo), las frutas frescas y los frutos secos.

Se han descrito casos relacionados con distintos tipos de verduras, especias y champiñones.

Entre los alimentos de origen animal predominan los mariscos.

Existen casos puntuales de reacciones consecutivas a la ingesta de huevo, leche de vaca o moluscos cefalópodos.

Joan Bartra aclaró que para que se produzca la reacción alérgica no es necesario que la ingesta de alimento y el ejercicio se deban de hacer al mismo tiempo.

«La interacción del alimento con el ejercicio puede ser todo lo que dura el proceso de digestión desde que tomas el alimento, es decir, cuatro horas después».

«Yo puedo tener alergia a un alimento determinado y cuatro horas después de haberlo comido, si hago ejercicio, puedo todavía tener una reacción alérgica, porque este alimento todavía está en su proceso digestivo y por lo tanto puede ser absorbido», explicó Bartra.

La prevención es simple: no ingerir los alimentos implicados durante las 4 a 6 horas previas a realizar ejercicio.

Medicamentos

El doctor Bartra dijo que, a menudo, las personas con este tipo de alergía también sufren de anafilaxia dependiente de antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno.

En estos casos, la reacción alérgica es inducida por la toma previa del antiinflamatorio combinada con la ingestión posterior de un alimento desencadenante.

El alimento al que el paciente está sensibilizado, o la toma del medicamento por sí solos no son capaces de desencadenar la reacción.

BBCMundo Dic 17, 2014 | Actualizado hace 9 años
¿Cómo saber si corres bien?

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Cada persona posee un estilo diferente al correr, sea por su contextura física o en función de las transformaciones que va sufriendo su cuerpo a medida que va creciendo.

La forma de los pies, cuán largas son las piernas, el peso y el balance general del cuerpo van a determinar de qué manera una persona corra, pero más allá de esas diferencias hay un elemento común para hacerlo de la mejor manera: conocer bien las características de tu cuerpo.

El problema es que, como dice Mike Antoniades, fundador y director de The Running School, centro dedicado al análisis biomecánico, condicionamiento y rehabilitación de corredores, la mayoría de la personas cometen errores que desconocen por considerar que se trata de algo natural.

«Correr bien y correr rápido es una habilidad, no es algo con lo que se nace. Y como cualquier habilidad se puede enseñar», dijo Antoniades.

Consecuencias

El entrenador, que desarrolló una metodología para enseñar como correr correctamente y eficientemente, considera que los corredores que lo hacen casualmente suelen someter excesivamente, e innecesariamente, a sus cuerpos, que responde con síntomas de agotamiento y dolor.

Entre los errores más comunes que se cometen al correr están rebotar mucho, alargar las zancadas, aterrizar muy fuerte sobre los pies, no utilizar lo suficiente el tendón de la corva, no utilizar los brazos, girar el diafragma el cuerpo de lado a lado mientras se corre, inclinar la cabeza y el tronco superior hacia adelante o trotar más lento de lo que se podía caminar.

Para Antoniades lo que es esencial es mejorar los movimientos biomecánicos enseñando al cuerpo y a la mente los patrones correctos, algo que se logra con la repetición una y otra vez de la acción.

El objetivo es que este movimiento quede integrado en los músculos y en el cerebro para prevenir problemas físicos.

Entre las lesiones más comunes que se presentan al correr según registra la Clínica de Medicina Deportiva Meds en Chile están la fascitis plantar, la tendinitis aquilana, la bursitis y la fractura por estrés, las cuales suelen producirse por la mala ejecución de la técnica.

La técnica

Los especialistas recomiendan a los atletas y corredores que hagan contacto con el suelo con la bola del pie con los dedos apuntando hacia adelante y no hacia abajo.

El contacto debe ser leve y ligero con la superficie, sin dejar que el talón toque el suelo.

La rodilla debe estar levemente doblada al momento del contacto, mientras el pie aterrizará debajo del centro de gravedad (justo por debajo de las caderas).

El talón quedará detrás del cuerpo. El tendón de la corva y el glúteo asumen un rol importante en este movimiento, mientras que el muslo se mueve hacia adelante con la acción de los flexores de la cadera, la pierna se extiende y el pie baja de nuevo, haciendo contacto con el suelo.

Las caderas y la cintura deber permanecer estables sin mucho movimiento lateral, mientras que la espalda debe estar recta y relajada, no doblada sobre la cintura.

Los hombros también deben estar relajados y los brazos doblados con un ángulo de 90 grados. El movimiento de impulso debe venir de los hombros y no de los antebrazos.

Las manos deben estar con las palmas mirando hacia adentro, pero no hacia abajo. También pueden estar cerradas en piño con el pulgar descansando sobre el índice.

Por última la cabeza debe estar levantada con la vista hacia adelante.

La clave es no pensar mucho en el movimiento y que sea una acción automática del cuerpo.

Estos consejos pueden servir para reflexionar sobre la técnica que se está utilizando al correr, pero lo recomendable es escuchar a entrenadores y especialistas, sólo de esta manera se reducirá considerablemente el riesgo de lesiones y se mejorará el rendimiento.

¿Tu cuerpo necesita vitamina C? Cinco señales que te lo dirán

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Además de propiciar un sistema inmunitario saludable, la vitamina C permite la correcta absorción de hierro, ayuda a que las heridas cicatricen mejor y conserva los vasos sanguíneos. La deficiencia de esta vitamina puede ser un problema serio de salud que hay que atacar a tiempo. Por esta razón te ofrecemos estas señales de que necesitas vitamina C.  

1. Fatiga

Una de las señales de que necesitas vitamina C es ese cansancio que se descubre como agotamiento y desmotivación y se conoce como fatiga. Las personas con fatiga pueden dormir 8 horas diarias y seguir sintiéndose cansadas, no con sueño, sino agotadas.

2. Cambios de ánimo

Ya te hemos dicho que las emociones y las enfermedades tienen una relación muy estrecha. Resulta que una de las señales de que necesitas vitamina C son los cambios de humor: en un momento puedes sentirte feliz y al rato sentirte vacía.

3. Pérdida de peso

Por lo general se trata de una pérdida involuntaria, pero muy notoria. Esta es una de las señales más importantes ya que puede interferir en el buen funcionamiento del cuerpo humano y causar sus estragos.

4. Dolor

Por lo general las personas que necesitan vitamina C experimentan dolor en las articulaciones y en los músculos.

5. Resequedad

Si existe una vitamina capaz de ayudar a la hidratación de la piel y el cabello es la vitamian C. Por lo tanto su ausencia representa una causa de resequedad importante de las hebras y la dermis.