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10 datos para tener más músculos

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El músculo es sinónimo de seguridad, fuerza, y poder. Para lograr tenerlos sin recurrir a ninguna peligrosa medicación, conoce 10 tips para tener músculos a través de tu dieta.

1. Ejercicios + dieta = + músculos

Existen muchos ejercicios para tener más músculos y aumentar fuerza. Puede ser mediante un entrenamiento de resistencia usando aparatos, pesas, bandas o ligas, ejercicios isométricos, pelotas medicinales de diferentes pesos, entre otros métodos. La alimentación es clave para lograrlo.

2. Arroz, pastas, papas y cereales

En el período de entrenamiento es necesario comer alimentos como arroz, papas, pastas, cereales (avena, entre otros) con hidratos de carbono complejos. Te dan energía y mantienen los depósitos de energía en el cuerpo, justo cuando se necesite durante el ejercicio.

3. Comer 2 – 3 horas antes

Los músculos necesitan glucosa para poder tener energía al momento de ejercitarse. Esta glucosa se almacena en forma de glucógeno hasta que se necesita. Es necesario comer dos a tres horas antes del ejercicio para mejorar la capacidad. ¿Qué comer? alimentos altos en hidratos de carbono sin grasa, como por ejemplo: un yogurt bajo en grasa con plátano o un sándwich integral de crema de cacahuate.

4. Después, barra de fruta o granola

Después de entrenar, es necesario reponer la energía gastada. 15 minutos después del ejercicio una barra de fruta o granola de 200 a 300 calorías es suficiente. Después de una hora de hacer ejercicio, es importante una comida completa, por ejemplo: una pasta (sin exceso de grasa), pescado, pollo o carne sin grasa y una ensalada mixta, por ejemplo de hojas verdes, jitomate y aguacate.

5. Más hidratos menos cansancio

Para evitar el cansancio y que afecte al desempeño físico es necesario tener una adecuada reserva de glucógeno (energía almacenada en los músculos o en el hígado). Si se entrena una hora al día, se necesita una dieta alta en hidratos de carbono (60% de las calorías de la dieta). Recuerda comer pastas o papas hervidas u horneadas con aceite de oliva y queso parmesano y arroz integral de preferencia hervido. Los cereales integrales o avena también son fuente de hidratos de carbono.

¿Cómo contar los hidratos?

Quince gramos de hidratos de carbono están en: una ración de fruta (1 manzana, 1 pera, ½ plátano, por ejemplo); una ración de cereal (1 rebanada de pan, ½ taza de cereal, ½ taza de pasta, ½ taza de arroz, ½ papa cocida); bebidas deportivas (un vaso de 8 oz ó 250 ml).

6. Proteínas en carnes y lácteos bajos en grasa

Se recomienda proteína de origen animal como: pescado, atún, pollo y carne sin grasa, leche, queso y yogurt también deben ser bajos en grasa. Es conveniente consumir sólo las claras de huevo, para no excederse en las recomendaciones de colesterol.

7. Legumbres y frutos secos

Las fuentes de proteína de origen vegetal son también excelente opción: frijoles, soya, habas, lentejas, cacahuates y nueces, en especial cuando se combinan éstas con arroz u otro cereal pues se complementan los aminoácidos (partes de la proteína).

¿Cuántas proteínas tienen los alimentos?

Una guía práctica del contenido de proteínas es: 1 vaso de leche, ½ taza de yogurt o 1 oz (30g) de queso: 8 g; 30 g de pavo, pollo, pescado, atún, carne sin grasa: 7 g; Una porción de pollo, pescado, carne sin grasa de 150g: 35 g; 30 g de cacahuate que equivale a ¼ de taza: 7 g; ½ taza de frijoles o lentejas (u otra leguminosa): 7g

8. Fresas, kiwis y plátanos

Durante el ejercicio hay pérdida de potasio, por el sudor, por ello es conveniente consumir alimentos ricos en potasio y otros minerales. Las vitaminas y minerales las encuentras en frutas y verduras. El potasio se encuentra en la papa, fresa, brócoli, kiwi, plátano, tomate, naranja y peras, entre otros.

9. Hidratarse antes, durante y después del ejercicio

Se debe tomar líquidos por lo general 1 a 2 horas antes de hacer ejercicio, y 15 a 30 minutos antes. Durante el ejercicio cada 10 a 15 minutos. Asimismo, inmediatamente después de hacer ejercicio y cada dos horas posteriores al ejercicio.

10. Seguir cada consejo

Como bien se dice, los músculos se construyen, y eso sólo se logra con consistencia y fuerza de voluntad. Por eso, el consejo final, esencial, es que sigas tu dieta al pie de la letra. Con firmeza, y la rutina física adecuada, tu cuerpo lucirá como para un concurso.

¿Funcionarán las sanciones contra Irán? por Víctor Mijares

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Las sanciones económicas son uno de los más apreciados instrumentos de disuasión en la política internacional. La posibilidad de afectar las capacidades productivas y financieras de un Estado que se considere una amenaza, sin arriesgar hombres, recursos y prestigio, aparece ante los ojos de los estadistas como una solución ideal por ser menos costosa que la acción militar, pero más contundente que la sanción diplomática y moral. Pero, ante la aparente habilidad de supervivencia de muchos gobiernos de Estados sancionados, surge la razonable duda sobre la eficacia real de este mecanismo, en particular en el caso de Irán.

Irán representa un reto de gran envergadura para el método disuasivo de las sanciones económicas. No sólo cuenta con un aparato agrícola e industrial acorde con su población, sino que además es el tercer exportador neto de petróleo del mundo (casi 4% de todo el que se vende diariamente en el planeta), lo que genera una paradoja al momento de sancionarlo económicamente, pues si bien es vulnerable al depender de un único rubro de exportaciones (más del 95% de su exportaciones son petroleras), ese único pilar no puede ser sancionado sin causar un shock económico mundial y sin contar con la cooperación de Estados que, como China, son importantes consumidores del petróleo iraní (el 11% del petróleo importando por China viene de Irán, lo que representa el 20% de las exportaciones iraníes y convierte a China en su primer socio energético) y además, como Rusia,que consideran que su principal objetivo geoestratégico es limitar el poder americano en Eurasia.

Esta tremenda dificultad se hace mayor cuando se toma en consideración el calibre de los objetivos que las sanciones propuestas por los Estados Unidos: disuadir a Irán de llevar adelante su programa nuclear. El desarrollo de capacidades nucleares es un imperativo para la seguridad nacional iraní, pues, como decíamos hace una semana en este mismo espacio: Irán es un Estado revolucionario único, una república teocrática chií de mayoría persa. Es comprensible que su percepción de amenazas le indique que está constantemente asediado. Además de su turbulenta historia moderna (…), Irán se encuentra en una zona altamente nuclearizada: Pakistán, India, China, Rusia e Israel poseen armamento nuclear, al igual que sus principales enemigos -Estados Unidos, Francia y Reino Unido. Por razones disuasivas Irán requiere armamento nuclear. (Ormuz y la necesidad nuclear iraní). Este panorama hace que las sanciones económicas estén encaminadas a bloquear un objetivo mayor en el interés nacional iraní, lo que pone en riesgo la efectividad de las medidas.

Las sanciones económicas contra Irán no sólo corren el riesgo de no funcionar, sino que incluso podrían fortalecer internamente al régimen teocrático y convencerlo de lo acertada que es su mentalidad de sitio. Las decisiones que podrían alentar los Estados Unidos, como las de reducción de compra de petróleo iraní por parte de sus aliados (Japón reducirá importaciones de crudo iraní), son un paso de gran importancia, pero hasta que no logre un compromiso con China y Rusia, no habrá posibilidad de que las sanciones funcionen. La alternativa es el uso de la fuerza, un costo que en este momento el gobierno estadounidense no está en condiciones políticas de asumir.

Víctor M. Mijares

@vmijares

Sin Brasil en su gira el show de Ahmadinejad se vino abajo

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ESTOY LLEGANDO DE BRASIL donde pude apreciar el poco interés que tiene su gobierno de seguir relacionándose con el régimen de Irán, mejor dicho con su presidente Mahmoud Ahmadinejad, del que ya desde hace un año marcó terreno.

La otrora relación “amoro$a” del presidente Lula ha sido reemplazada por una más pragmática.

A pesar de ese interés en separarse en público de una “conchupancia” con Irán y haber criticado duramente la violación de los Derechos Humanos en ese país, los negocios entre las dos naciones siguen haciéndose, pero por supuesto nada que ver con el área nuclear de Teherán o con el uranio de Brasilia.

Irán pasó a Rusia como el principal destino de la carne brasilera exportada en el 2011 al comprar $ 61.7 millones según la Asociación de Exportadores de Carne de Brasil, ABIEC.

Por esto me pareció muy ilustrativo el reporte que en el site thedailybeast.com, parte del conglomerado del semanario estadounidense Newsweek, publica el periodista Mac Margolis, sobre el desaire brasilero al presidente iraní en su periplo-show por Latinoamérica.

Aquí se los presento con una traducción libre:

El desaire de Brasil a Mahmoud Ahmadinejad en su gira turística por América Latina


El único interés del líder iraní es provocar a Occidente con su afán de estrechar sus relaciones con los autócratas de la región. Pero esta vez Brasil, la potencia ránking de la región, no le siguió el juego

 

Escrito por Mac Margolis | 11 de enero 2012 para thedailybeast.com

Para aquellos en Washington que ven nubes en forma  de hongo nuclear cuando Mahmoud Ahmadinejad habla, la gira del presidente iraní por cuatro naciones de América Latina esta semana ha sido muy instructiva.

A pesar de que las tensiones internacionales gravitan sobre la sospecha mundial del plan iraní de enriquecer uranio para armas y sus amenazas de cerrar el Estrecho de Ormuz, el primer ministro iraní lleva su  “road show” por el patio trasero de Occidente. ¿Qué otra cosa podría ser esto sino una provocación?

Teatro de guerrilla, por supuesto. Ahmadinejad claramente pretende mostrar con su escapada a la América, que lo lleva a pasear por Venezuela, Nicaragua, Cuba y Ecuador, que Irán no sólo tiene amigos en el hemisferio, sino que sigue siendo visto como una estrella de rock por debajo la nariz de los yanquis”. Para nadie paso desapercibido su itinerario que  lo llevó a las naciones dirigidas por los autócratas mejor ranqueados del hemisferio.

Cambió abrazos con un radiante Hugo Chávez, el hombre fuerte de Venezuela y líder de la revolución bolivariana llamada así por el socialismo del siglo 21. Asistió a la inauguración del presidente Daniel Ortega, un guerrillero sandinista de otrora que se volvió un bandolero de las urnas de votación en urna complaciente Nicaragua. Ayer se retrata con  los hermanos Castro en La Habana, la franquicia de dictadura  más antigua de Occidente y concluye su recorrido el jueves en Ecuador, donde el presidente Rafael Correa está dando la batalla con Chevron y otros símbolos parecidos al imperialismo gringo.

El único relámpago que falta en este circuito al estilo de Elizabeth Arden es el del socialismo del Estado Plurinacional de Bolivia de  Evo Morales. Prueba positiva para que los aspirantes presidenciales republicanos puedan poner que el peligro y el terrorismo se esconden en el área ecuatorial del continente. “Reunir a los dictadores contra los Estados Unidos es el tema central del viaje de Ahmadinejad a la región”, advirtió la representante republicana de Florida Illeana Ros-Lehtinen, en un comunicado el pasado 10 de enero. “Las crecientes alianzas entre Irán y las dictaduras anti-estadounidense en el Hemisferio Occidental constituyen una seria amenaza a la democracia y la estabilidad en la región”.

Pero la verdadera noticia del viaje de Ahmadinejad es a donde no fue en esta gira. Notoriamente ausentes del viaje fueron: Argentina, México y Brasil, que juntos representan casi tres cuartas partes de los $ 4000 mil millones del PIB de América Latina.

La excepción más notoria, por supuesto, fue Brasil, cuyo aumento en su producción interna a más de 2 millones de millones de dólares  la convierte en la primera  potencia regional que, además,  está extendiendo su modelo de política de izquierda-suavizada y amigable con el mercado capitalista en toda el área.

El itinerario del iraní lo llevó a las naciones dirigidas por los principales autócratas del hemisferio.

Hace apenas un año el entonces presidente Luiz Inácio Lula da Silva parecía esclavo del tirano en Teherán. Visitó el país en dos ocasiones, desestimó los manifestantes de la Revolución Verde como malos perdedores, y se ofreció a apadrinar  un acuerdo para intercambiar uranio de bajo grado con Irán e importar de este país combustible nuclear enriquecido en la fe de que Teherán buscaba la energía nuclear con fines pacíficos, y no fabricar cabezas nucleares.

Ese acuerdo cayó de plano, por supuesto, ya que Irán continuó desafiando a Occidente haciendo alarde en su burla de los inspectores de las Naciones Unidas,  lo que causo que las relaciones entre Brasilia y Washington se agriaran rápidamente.

Esta misma vez el año pasado, la especulación estaba abierta en torno a si  la recién juramentada presidenta Dilma Rousseff continuaría llevando la antorcha de Teherán. Ella no sólo era la sucesora de Lula, pero su protegida política, escogida a dedo y tutelada por el poder del hombre que había sido un genio político.

Durante un tiempo  pareció vacilar, pero ya al principio condenó el historial previo de Brasilia de no hablar sobre las violaciones a los  derechos humanos y  la abstención en cuanto a  las resoluciones de las Naciones Unidas para actuar en contra de la violencia estatal en Libia y en Siria.

 

Pero en noviembre, los diplomáticos brasileños se saltaron la reja y condenaron públicamente la brutal represión de las fuerzas de seguridad del dictador sirio, Bashar al-Assad. La votación fue aclamada como un hito pues “ Brasil se liberó de la camisa de fuerza” que implícitamente ha unido a las naciones más pobres evitando censurar a otros países pobres, según lo expresó Nadim Houry de Human Rights Watch.

Puede ser demasiado pronto para decir si el Brasil ha adoptado plenamente el mandato de la ONU como es la Responsabilidad de Proteger, o “R2P”, una nueva y audaz directriz para darle  motivos a  las comunidades jurídicas y morales internacionales de intervenir en una nación soberana cuando la población civil  esté en peligro. (Diplomáticos de Brasilia, en su lugar hablan de la “responsabilidad a la hora de proteger”, una modalidad argumental de la palabra para prevenir la intención de una invasión de rango bajo el pretexto del rescate humanitario.)

Pero nadie se perdió el giro diplomático de 180°  diplomática Brasil. “Rousseff es una gestora, más interesada ​​en las cuestiones prácticas que en las ideológicas” dice Luiz Felipe Lampreia, ex ministro de Relaciones Exteriores de Brasil, agregando que la diplomacia brasileña poco a poco vuelve a inclinarse hacia la prudencia histórica. “Ella sabe que no hay nada bueno para Brasil en hacer amistad con Irán, país que prácticamente no tiene ningún amigo. Al mismo tiempo, no se gana nada con la provocación a los Estados Unidos. ”

Irán y los amigos de la revolución bolivariana de Chávez  pueden seguir cometiendo travesuras.

Pero esta gira latinoamericana de Irán sin la presencia del país estrella en este juego como es Brasil es un espectáculo en un escenario vacío.

Estudio demuestra que los adictos a internet experimentan cambios cerebrales

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Las personas adictas a internet muestran cambios en el cerebro similares a los adictos a sustancias como drogas o alcohol, afirman investigadores en China.

El estudio llevó a cabo escáneres cerebrales en 17 jóvenes adictos a internet y encontró trastornos en las conexiones del cerebro.

Tal como señalan los científicos en la revistaPLoS One, el hallazgo podría conducir a nuevos tratamientos para las conductas adictivas.

La adicción a internet ya es considerada un trastorno clínico que se presenta cuando el uso de internet se sale del control del individuo.

El estudio, dirigido por el doctor Hao Lei de la Academia de Ciencias China en Wuhan, sometió a 35 jóvenes de entre 14 y 21 años, hombres y mujeres, a escáneres cerebrales.

Entre estos, 17 fueron diagnosticados con trastorno de adicción a internet (IAD) sobre la base de sus respuestas a preguntas como “¿ha intentado repetidamente, sin éxito, controlar, reducir o detener su uso de internet?”.

En la investigación, los escáneres de imágenes de resonancia magnética (MRI) mostraron diferencias en los cerebros de los individuos con IAD.

Se observaron cambios en la materia blanca del cerebro, la parte del sistema nervioso central que contiene los axones, las fibras de las neuronas encargadas de conducir las señales nerviosas.

Como la adicción a sustancias

En particular, se encontró evidencia de trastornos en las conexiones en áreas del cerebro involucradas con las emociones, la toma de decisiones y el autocontrol.

“En general, nuestros hallazgos indican que el IAD presenta anormalidades en la integridad de la materia blanca en las regiones cerebrales que involucran la generación y procesamiento de emociones, atención, toma de decisiones y control cognitivo”, explica el doctor Hao Lei.

“Los resultados también sugieren que el IAD parece compartir los mecanismos psicológicos y neuronales de otros tipos de adicción a sustancias y otros trastornos de control de impulsos”, agrega.

Por su parte, el profesor Gunter Schumann, especialista en psiquiatría biológica del Instituto de Psiquiatría del King´s College de Londres, afirma que ya se han encontrado hallazgos similares en adictos a videojuegos.

El científico explica a la BBC que “por primera vez, dos estudios muestran cambios en las conexiones neuronales entre regiones del cerebro y también cambios en la función cerebral de personas que están frecuentemente usando internet o videojuegos”.

Y la doctora Henrietta Bowden-Jones, psiquiatria y profesora honoraria del Imperial College de Londres, afirma que la investigación china es “revolucionaria”.

“Finalmente se nos muestra que los expertos han sospechado desde hace tiempo”, afirma la experta.

“El hecho de que están presentes anormalidades en la corteza orbitofrontal y otras áreas verdaderamente importantes del cerebro, no sólo en adicciones donde están involucradas sustancias, sino también en las de conductas, como la adicción a internet”.

La experta agrega que ahora será necesario llevar a cabo investigaciones más amplias para confirmar estos resultados.

Madonna causa controversia con el nombre de su nuevo disco por Albert Manrique

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El 2012 promete ser un año de regresos y uno de los más importantes en el mundo del Pop es el de su reina, cinco años después. Madonna confirmó que M.D.N.A. será finalmente el nombre  de su nueva producción discográfica y por supuesto causó una gran polémica con el nombre.

A simple vista, M.D.N.A. son las letras que conforman el nombre de la cantante. Pero los medios internacionales y activistas de la salud han asegurado que realmente está haciendo referencia al MDMA (metilendioximetanfetamina), la sustancia activa en el éxtasis.

El primer sencillo promocional del decimosegundo disco de la reina del pop será Gimme All Your Luvin y se presume que será el que ella cante en febrero, en el intermedio del Super Bowl, junto a Nicki Minaj and M.I.A. Aunque el trabajo completo no verá luz hasta el próximo mes de marzo, Madonna no descarta que el material se filtre mucho antes en internet.

Por supuesto que este nuevo disco vendrá acompañado de una gira promocional, que de hecho fue confirmada por la misma Madonna el año pasado cuando dijo “yo tengo que pagar la renta. Una mujer tiene que ganarse la vida y de verdad lo disfruto. Irme  de gira es uno de los más gratificantes trabajos”.

Mientras esta controversia crece en internet, Madonna no se pronuncia al respecto y se dedica a promocionar su película W.E., que se estrenará al público londinense el 20 de enero, pero que ya tuvo una premier por todo lo alto la noche del 11 de enero.

@albertsoyyo

Comienza La Temporada de Premios

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Ayer arrancó oficialmente lo que se conoce como “Award Season” o la temporada de premios en el mundo del cine y de la TV. El primero en celebrarse fue los People’s Choice Awards, que no representan a ningún miembro de la academia, ningún sindicato, ni escritores ni ninguna asociación. Simplemente responde a los votos de la gente a través de internet, un mundano concurso de popularidad que podemos comparar a nuestra famosa Orquídea, claro sin los gritos y los materiales radioactivos como es el Uranio.

La gran dominante de la noche fue Katy Perry quien ganó tanto por su música como por su aparición como estrella invitada en “How I Met Your Mother” en el capítulo “Oh Honey”.

Dos días antes de esto se anunciaron en España las nominaciones a Los Goya, entiéndase los Oscar españoles, que no mostraron sorpresa al ser la nueva película de Almodóvar – La Piel Que Habito- La que lidera las nominaciones. Estos premios se celebran el 26 de Enero en Madrid y serán transmitidos por TVE si es que alguien está interesado en verlos, yo personalmente prefiero leer al día siguiente como le fue a Almodovar y ya.

Siguiendo con las ceremonias, este domingo 15 se celebran los Golden Globes los cuales estaré comentando con mayor profundidad cuando se acerque un poco mas la fecha. Por ahora les dejo la lista de nominados

Pero finalmente llegamos a la razón de este artículo, Los Oscar. Después de la gloriosa salida de Eddie Murphy del puesto de anfitrión mi emoción con estos próximos Oscar ha incrementado exponencialmente, más aún cuando anunciaron el regreso del maestro, el Jedi del hosting, Billy Crystal.

Faltan mas de un mes para que se celebra esta importante gala de premios, sin embargo ABC ya sacó el primer trailer de la ceremonia, el cual tiene unas estrellas de peso y varios cameos importantes. Aqui los dejo con “Off The Grid” el Trailer de la próxima entrega de los Oscar.

@LiveFromMind

Editorial Diploos: Visita Non Grata

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Empezamos el año 2012 con la visita a Venezuela de Mahmoud Ahmadinejad, presidente de Irán, para estrechar la alianza de carácter ideológico que mantienen ambos países.

Esta visita se presenta en un momento inoportuno, debido a que el mundo entero esta pendiente de la tensión que se genera en el estrecho de Ormuz por los ejercicios militares y pruebas misilísticas que se están llevando a cabo, violando disposiciones de Derecho Internacional sobre libre tránsito.

Igualmente se están irrespetando las sanciones impuestas en los últimos meses por la ONU. Adicionalmente se han comprobado las estrechas relaciones con grupos extremistas como Hizbola y que además han participado en atentados terroristas en diversas partes del mundo.

Además de inoportuna, pone de manifiesto el explícito apoyo del gobierno venezolano a un régimen que ha violado constantemente los derechos humanos, encarcelando a disidentes, asesinando a adversarios y atentando contra los derechos políticos de los ciudadanos.

Esta visita nos puso en el centro de atención mundial por las circunstancias en las que estamos, acentúa el desprecio por la opinión de  comunidad internacional y pone en entredicho los verdaderos motivos de la visita. La falta de transparencia por parte de la Cancillería venezolana es una de las más serias deficiencias que tendrá que atender la alternativa democrática en su propuesta programática. El acercamiento con este tipo gobiernos cuestiona severamente el talante democrático del gobierno venezolano.

@Diploos

Samsung ofrece la más alta calidad de imagen directo desde CES 2012

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El CES 2012 de este año estará marcado por el lanzamiento de varios televisores, y una de las empresas que más está dando de qué hablar es Samsung.

El producto estrella de la compañía surcoreana para este CES 2012 es su Televisor Super OLED de 55 pulgadas.

Hasta la fecha éste sería el formato más grande para una pantalla Super OLED disponible para consumidores.

La tecnología OLED (diodos orgánicos de emisión de luz) en dimensiones tan grandes, ha sido el gran reto de los fabricantes de TVs, no sólo por las implicaciones técnicas sino por su altísimo costo. Éste es el mismo material utilizado en la pantalla de alta resolución de los iPhones y tablets de Samsung, donde el costo de la pantalla representa más del 30% del costo de los dispositivos.

La gran ventaja es que los colores -que emanan de la pantalla y sus millones de bombillos miniatura- tienen mayores niveles de brillo y saturación que con el uso de cualquier otra tecnología. Los niveles de negro son impresionantes, ya que la ausencia de color se da a una escala mínima que permite negros más oscuros y vivos. Los colores negros están representados de una manera tan real que es extremadamente difícil saber donde termina la pantalla y donde comienza su borde negro.

Aunque el modelo que se está mostrando en el CES no está fijado sobre una pared, no se tienen medidas oficiales, pero se estima que el grosor de la pantalla sea milimétrico. Es tan fina que al verla de lado pudiese pasar desapercibida.

La fecha de lanzamiento será a finales de este año y su costo no ha sido calculado hasta el momento. Lo que sí les podemos decir es que va a costar mucha plata… Casi tanto como para sólo esperar verlo en casa de algún ministro de la robolución.