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Fish n’ Chips en Caracas por Patricia Carmona

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Vivir en Venezuela y tener antojos o gustos muy específicos puede ser bastante frustrante. Aquí lo que se ofrece y se come va a depender de lo que se consiga, y nadie garantiza que el mes siguiente siga existiendo. Tal vez por eso muchos restaurantes han tomado posiciones cómodas a la hora de elaborar sus propuestas gastronómicas, completamente entendible; pero cuando un restaurant capta ese vacío y hace un esfuerzo por atender esos gustos o antojos particulares llama mucho la atención y se aprecia.  Es el caso de Fish n’ Chips, un pequeño restaurant que abrió hace ya unos meses en Los Palos Grandes y que ofrece algo tan rico y sencillo como pescado rebosado con papas fritas, plato tradicional del Reino Unido que lleva por nombre el mismo del local.

Lo sirven en unos geniales conos de papel con tres salsas diferentes y ensalada Coleslaw. Otros platos como la sopa clamchowder, las ostras gratinadas o tradicionales y los langostinos en coco deben probarse. Más especialidades del mar completan el menú: chupe de camarones, ceviches, cotufas de camarones, calamares rebosados y carpaccios. Y como siempre hay alguien a quien no le gusta el pescado o es alérgico a la comida de mar también hay un par de opciones para ellos, así como un menú para los niños. El detalle es que este sitio no es sólo restaurant, también es un pequeño mercado de productos nacionales e importados, alimentos del mar envasados al vacío, delicateses y todas esas cosas que provoca comprar porque son divinas y porque nunca se encuentran, sin mucho rodeo. Además está bien atendido y es súper acogedor.

Fish n’ Chips está en la 4ta Av de Los Palos Grandes entre 3era y 4ta Transversal, Caracas.

@PatyCarmona

Estudio: Una aspirina al día, más riesgos que beneficios

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Estudios en el pasado han mostrado que consumir una dosis pequeña de aspirina diariamente puede ofrecer beneficios a la salud, como reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer o prevenir un infarto o accidente cerebrovascular.

La aspirina -el medicamento más usado en el mundo- es un analgésico que reduce el dolor, pero también tiene propiedades antiinflamatorias y se cree que inhibe la adherencia de plaquetas en los vasos sanguíneos.

Por eso muchos médicos recetan aspirina para la prevención de enfermedades cardiovasculares, como infarto y accidente cerebrovascular.

Ahora, sin embargo, una investigación llevada a cabo con más de 100.000 pacientes, encontró que el fármaco, tomado diariamente, puede hacer más daño que beneficio a una persona sana.

Según el estudio publicado en Archives of Internal Medicine(Archivos de Medicina Interna), el riesgo de sufrir una hemorragia interna -uno de los efectos secundarios de la aspirina- es muy alto entre quienes la toman todos los días.

Los científicos de la Universidad de Londres, quienes realizaron el estudio, concluyen que sólo las personas con un historial de problemas cardíacos o cerebrovasculares deben tomar las tabletas.

Pero la decisión final, agregan, debe ser tomada con el médico.

La aspirina es rutinariamente recetada a la gente que ya ha sufrido un infarto o accidente cerebrovascular.

Se sabe que el fármaco previene la formación de coágulos en las venas y arterias evitando que las plaquetas que circulan en la sangre se mantengan unidas.

Al reducir la formación de coágulos, las tabletas reducen el riesgo de sufrir otro evento cardiovascular.

Otras investigaciones amplias también han demostrado que el fármaco puede prevenir algunos de los tipos de cáncer más común.

Pero uno de sus efectos secundarios más conocidos es el riesgo de provocar una hemorragia interna, incluida una cerebral.

Por eso hasta ahora la comunidad científica ha estado debatiendo si sólo las personas en riesgo deberían tomar aspirina o también los adultos sanos.

En el Reino Unido, las recomendaciones de las organizaciones de salud establecen que los pacientes de alto riesgo cardiovascular mayores de 50 años pueden tomar 75 mg de aspirina diariamente.

¿Buena o mala?

Pero en 2008, el Boletín de Fármacos y Terapias del Reino Unido estableció que la aspirina como preventivo sólo debe ser recomendado cuando ya hay evidencia de enfermedad cardiovascular.

La nueva investigación analizó los datos de nueve ensayos clínicos en los que participaron 102.621 pacientes.

Encontraron que, aunque hubo una reducción de 20% en los infartos no fatales entre las personas que tomaban aspirina, no hubo una reducción en las muertes por infarto, enfermedad cerebrovascular o cáncer.

Y sin embargo, el riesgo de una hemorragia interna potencialmente letal se incrementó 30%, afirman los científicos.

“Por cada 73 personas tratadas en un período de seis años veremos una de estas hemorragias no triviales”, explica a la BBC el profesor Kausik Ray, del Hospital St George en Londres, quien dirigió el estudio.

“Por cada 160 personas tratadas en ese mismo período, estaríamos previniendo un infarto que de cualquier forma probablemente no hubiera sido letal”.

“Esto sugiere que el beneficio neto de la aspirina no se encuentra allí y ciertamente ésta no prolonga la vida. De hecho, si se piensa bien, más que beneficio neto hay, un daño neto”, agrega el científico.

Este estudio siguió a los pacientes durante un promedio de seis años.

Pero otra investigación dirigida por el profesor Peter Rothwell de la Universidad de Oxford, que siguió a pacientes durante más tiempo, encontró que las personas que tomaban diariamente una dosis pequeña de aspirina podían reducir, a largo plazo, el riesgo de varios tipos de cáncer.

Según el profesor Rothwell, esta nueva investigación “estuvo muy bien hecha, pero no creo que haya logrado un avance en los argumentos”.

“En realidad sólo subraya la necesidad de llevar a cabo análisis más detallados sobre cómo los riesgos cambian a través del tiempo”.

Natasha Stewart, de la Fundación Británica del Corazón, expresa que “la aspirina puede reducir el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular entre los pacientes con enfermedad cardiovascular conocida y este grupo de personas debe continuar tomando aspirina si así lo recetó su médico”.

“Nuestra recomendación es que la gente que no tiene enfermedad del corazón sintomática o diagnosticada no debe tomar aspirina porque el riesgo de una hemorragia interna puede superar los beneficios”.

“Si usted está tomando aspirina recetada y tiene alguna preocupación, no deje simplemente de tomarla. Lo primero que debe hacer es consultar a su médico”, agrega la experta.

A Christina Aguilera le gusta estar gordita por Albert Manrique

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Aunque todo el mundo habla del sobrepeso de Christina Aguilera y la han criticado hasta el cansancio, finalmente la cantante dio la cara y mostró su posición ante su estado físico. Aguilera afirmó estar orgullosa de la figura que posee en la actualidad y que no le importa lo que diga la gente.

Aguilera dijo en una rueda de prensa que a su novio le encanta su cuerpo, a ella también le encanta, su hijo está sano y eso es lo que realmente le importa. Además comentó que ella se siente cómoda con su figura y si a Matt Rutler, su novio, no le molestaba demuestra que el físico no es lo más importante. Por eso, el escrutinio masivo sobre su cuerpo le preocupaba muy poco.

Luego de su presentación en el tributo a Michael Jackson, Aguilera recibió comentarios muy fuertes de la prensa internacional, no solo por sus kilos de más sino por la ajustada malla negra que vistió en el show, que no le lucía nada bien. Ante estos fuertes ataques, la rubia estuvo en el silencio un buen tiempo y finalmente abrió la boca, no para comer sino para emitir su opinión.

La confianza que muestra la rubia cantante en el escenario demuestra que el sobrepeso y la edad no es un impedimento para hacer buenos shows, cosa que quizás Britney Spear no puede decir tan segura. “Hay que ser fuerte, potente y tener mucha confianza”, agregó Christina.

Christina Aguilera por ahora no tiene intenciones de cambiar su cuerpo, ya que quiere ser una especie de embajadora de los gorditos. Su próximo disco irá por esa línea y buscará que las canciones  se alejen de los cánones de belleza que existen entre las cantantes pop. De hecho, el primer sencillo promocional será “Love you body”, que seguramente reafirmará la filosofía de que ser gordito no está mal.

Albert Manrique

@AlbertSoyYo

¡Las alianzas de Venezuela! por Gabriel Reyes

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No hace falta ser un erudito internacionalista para analizar un tema que debería inquietar a los venezolanos. Nuestro Presidente, en su rol de Jefe de Estado ha establecido estrechas relaciones diplomáticas, comerciales, tecnológicas y políticas con naciones que son gobernadas por individuos, hoy llamados “hermanos” por el Pdte. Chávez, que tienen todos en común un historial de desprecio a los Derechos Humanos de sus ciudadanos, ejemplo de barbarie que asusta a más de uno en nuestro contexto geográfico.

Desde su padre ideológico y sentimental, Fidel Castro, quien en un proceso de más de medio siglo mantiene a un pueblo en condiciones ajenas al disfrute pleno de las libertades individuales y colectivas consagradas en los universales Derechos Humanos, y que en su gestión se le atribuyen fusilamientos, cárcel y persecución a la disidencia política a su nefasto régimen, hasta nuestros nuevos “amigos” como el presidente de Bielorusia, el dictador Mugabe, el presidente de Sudán, condenado por la Corte Penal de La Haya, el presidente de Siria, acusado de crímenes contra su pueblo, y el presidente de Irán, quien “nos honra” con su visita en la actualidad.

Según Ebadi, Premio Nóbel de la Paz, el gobierno iraní se ha refugiado en los principios del Islam para “escaparse” de sus responsabilidades en relación a la violación de los derechos humanos, con la aplicación de unas leyes que “minan el Islam y le hacen daño”. También ha denunciado que en el régimen de Mahmoud Ahmadinejad existe total censura a los medios de comunicación social, manifestado con el cierre de números periódicos y páginas de Internet en los últimos años, siendo Irán uno de los pocos países del mundo que prohiben el libre acceso a la Red.

Pero si lo relatado por Ebadi fuera poco, se han documentado las torturas sufridas por miles de presos políticos en Irán, donde castigos como la lapidación, la crucifixión y los latigazos son algunos de los métodos más comunes empleados por un Gobierno que aún permite la pena de muerte a menores de edad. Por cierto, según cifras suministradas por Amnistía Internacional, Irán fue el país con más menores de edad ejecutados en el mundo, y después de China, casualmente país “hermano” y “socio” del gobierno venezolano, es el país con mayor número de ejecuciones en el mismo año.

Este es parte del registro de quien es recibido como un “héroe” porque, entre otras cosas, enfrenta a muerte a nuestro único y verdadero socio en el negocio petrolero, el mayor comprador de nuestro petróleo, y quien mantiene el flujo de caja en las arcas de este gobierno, ya que las ventas de crudo a China han hipotecado nuestro futuro en medio de una campante cleptocracia que nos mantiene sumidos en la pobreza.

¡Todo esto me produce una gran confusión! ¡Somos aliados de las naciones y de los gobernantes más cuestionados del mundo! ¿Eso es lo que queremos para nuestro futuro? El próximo 7 de Octubre tienes la posibilidad de recuperar nuestra identidad de país neutral, con profundas raíces democráticas y de respeto a los derechos humanos, y así establecer distancia con los mandatarios que no respeten a sus pueblos. ¡No faltes a esa cita!

Gabriel Reyes

@GreyesG

Combate el insomnio con estas 10 opciones naturales

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El insomnio es el desorden de sueño más común. Se caracteriza por no poder dormir o tener un sueño muy ligero, explican los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC sigla en inglés). La Clínica Mayo informa que existen diversos factores que influyen en la aparición del insomnio: el estrés, la ansiedad y la depresión. Pero también influyen nuestro estilo de vida y otros factores del entorno, como el cambio de horario o un viaje a otro país.

Para no dar más vueltas en la cama, conoce los mejores remedios para aliviar el insomnio:

1. Leche caliente

Según explica la Dra. Maija Valtonen, de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sueño profundo. “Debido a esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir”, puntualiza.

2. Valeriana

La raíz de valeriana tiene propiedades sedantes, ayudar a conciliar el sueño y a dormir de manera más profunda, explica la Dra. Susan Hadley, del Hospital Middlesex, de Inglaterra. Toma una infusión de esta raíz o su extracto, pero cuidado: si te excedes, quizá te cueste trabajo levantarte al otro día.

La cama, para lo que es

Es importante utilizar la cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Cuando la usas para comer, ver televisión, utilizar la computadora o cualquier otra cosa, tu cuerpo se acostumbra a percibir a la cama como un lugar para realizar actividades que requieren estar despierto y atento.

3. Té de tilo

En un experimento llevado a cabo por el Instituto Nacional de Psiquiatría en México, se encontró que la té de tilo es un efectivo sedante y ansiolítico. Una infusión de esta planta te relaja y ayuda a mejorar la calidad del sueño. También tiene propiedades antiespasmódicas y combate la tensión muscular.

4. Lechuga

Prepárate para dormir como en un lecho de… lechugas: una infusión de lechuga puede ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor, además de aliviar dolores ligeros, pues contiene un par de sustancias con efectos sedantes y analgésicos, explica un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology.

Cuida tu cena

Es importante evitar tomar una cena pesada antes de acostarse, ya que puede provocar problemas digestivos y por ende, dificultades para dormir. Pero tampoco te vayas a la cama sin cenar: eso provocará que amanezcas cansado por pasar tanto tiempo sin alimento: lo mejor es optar por cenas ligeras.

5. Meditación

“El insomnio provoca que el cuerpo se condicione a estar despierto por más tiempo o en horarios inadecuados. Pero la meditación y la relajación ayudarían a regular los ciclos de sueño, evitando así el insomnio”, asegura el Dr. Ramadevi Gourineni, director del programa sobre insomnio en el Northwestern Memorial Hospital.

6. Musicoterapia

Cierta música puede ayudarte a dormir mejor, explica La Dra. Gail Mornhinweg, de la Universidad de Louisville. “Todo lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo”, asegura.

Tabaco, café y alcohol, enemigos del sueño

Evita el consumo de café, tabaco o alcohol al menos 4 horas antes de irte a la cama. Estas sustancias suelen estimular el sistema nervioso y si las consumes antes de dormir, pueden afectar la calidad de tu sueño.

7. Lavanda

¿Te gusta la aromaterapia? Entonces la lavanda es para ti: el Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que el aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a combatir el estrés y a conciliar el sueño. Aromatiza tu habitación con aceite esencial de lavanda o toma una infusión de esta planta para aliviar el insomnio.

8. Ejercicio

El Dr. Timothy Morgenthaler, de la Clínica Mayo, explica que el ejercicio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, y resulta de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. Sólo hay que tener cuidado: realizar ejercicio pocas horas antes de dormir podría sobreestimular y provocar insomnio.

Evita las preocupaciones

¡No resuelvas problemas en la cama! Mejor, reserva tiempo para solucionar los problemas al comienzo del día, así no te acuestas con sentimientos de ansiedad. Si aun así algo te preocupa, escríbelo en una libreta antes de dormir: expresar las preocupaciones te ayudará a sentirte más tranquilo.

9. Flores de naranjo

Según la Dr. Ying-Ju Chen, de la Universidad Providence en Taiwán, las flores de naranjo o azahares, tienen un poderoso efecto ansiolítico y relajante, de manera que ayudan a dormir mejor. Toma una infusión de estas flores o inhala el aceite esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.

10. Ordena tu habitación

Ordenar la habitación y arreglar la cama todos los días ayudaría también a mejorar la calidad del sueño. “Luego de un día de trabajo es muy importante tener un lugar adecuado para dormir, si nuestra habitación está desordenada no podremos relajarnos lo suficiente y tendremos problemas de sueño”, explica el Dr. David Cloud, director de la Fundación Nacional del Sueño.

Respeta tus horarios

Desvelarte unos días o despertar tarde otros, puede provocar un desbalance en tu cuerpo. Lo mejor es tener horarios establecidos: acostarse y levantarse siempre a la misma hora, de este modo se normalizan los ciclos biológicos que se relacionan con el sueño.

Runrunes El Universal 10.01.12

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ALTO

Sin desperdicio de una sola letra nuestra columna del pasado 20 de diciembre y el análisis publicado sobre Diosdado Cabello y su designación el 11 de diciembre como Primer Vicepresidente del partido de gobierno. No han pasado siquiera cuatro semanas    -apenas 25 días- el ahora “mano dura” del partido, es también el Presidente de la Asamblea Nacional. El mismo hombre pragmático, realista, bregador y con equipos propios, en la posición desde ayer lunes de decirle a todos los ministros, a todos los burócratas: “mira tú, ven aquí, ven acá, ven a mí que tengo flor…”.

Sea quien sea el próximo designado por Chávez para la Vicepresidencia de la República, no hay ni habrá en el país hombre más poderoso que el señor teniente Diosdado Cabello, después del propio Chávez por supuesto. Así de simple, sin importar que los caza nubes y fracasados del Frente Francisco de Miranda sigan haciendo asambleas y creando batallones, los ineptos que por trece años y desde el gobierno sólo sirven para llenar los escenarios de las transmisiones presidenciales y los boliburgueses y bolichoros continúen haciéndose millonarios arropados en las banderas de la revolución.

Las primeras declaraciones de Diosdado como Presidente de la Asamblea son perfectas, de librito: arengas a favor del ídolo, del Jefe, pero a quien ahora puede públicamente mirar a los ojos sin pestañear, cara a cara. Este operador del partido de gobierno (diciembre) es el mismo que ahora (enero) revisará la letra chiquita de los créditos adicionales, los grandes contratos petroleros, dispondrá de sistemas de inteligencia y espionaje propios, de recursos, de una burocracia que nadie audita y, extremadamente importante, con entrada franca, diurna y nocturna, al Fuerte Tiuna.

Como si lo dicho fuera poco, la campaña presidencial está por arrancar y Diosdado ocupa dos cargos de los que prácticamente ahora resulta inamovible, a menos de que se quiera dar una pésima señal política. Insistimos en lo que nos han señalado nuestras fuentes en el chavismo: a Diosdado Cabello se le puede acusar de muchas cosas, menos de ideólogo, no anda con teorías como la del “árbol de las tres raíces”, ni “la isla de la felicidad”, ni que “todo empresario en un vende patria y pitiyanqui”, ni que “el comercio regional se basará en una moneda que se llama Sucre”. A Diosdado se le ha oído decir claro y reiteradamente -y los sistemas de inteligencia de Miraflores así lo registran- “Yo no soy comunista”. ¿Será verdad aquella teoría de que en efecto existió, existe y crece un chavismo sin Chávez? ¿Tendrá esa unción algo que ver con la salud del caudillo? ¿Qué análisis ha hecho Chávez para hacer este doble nombramiento? Por ahora, a expertos y honestos chavistas (! los hay..!) gracias por la pertinencia y validez de la información y los análisis compartidos. Estas fuentes nos señalan que la sorpresiva designación de Diosdado como obvia “mano derecha” al momento de iniciarse “la batalla de las batallas por la presidencial “ha llenado muchos ambientes rojo rojitos de caras largas, diálogos pesados y el nerviosismo, como la tos y el dinero, se hacen difíciles de esconder.

Apenas se supo la noticia, los analistas de CNN hicieron un especial al respecto. En medio de una discusión generada por Eva Golinger  -la panfletaria abogada internacional tarifada del chavismo-  que acusaba de sesgada a la cadena de noticias, el periodista interrogó a su audiencia: “¿Estamos ante el relevo? ¿Será el potencial candidato de la revolución bolivariana?”. Cerrando la columna un destacado analista me llama dejándome estas cuatro interrogantes: ¿Pudo Diosdado cuidar la presidencia en el 2002 sin Baduel en Maracay, o pudo hacer Baduel lo que hizo en Maracay de no haber contado con Diosdado en Caracas?; Fidel, Fidel, ¿dónde está el asesor, la luz principal, el maestro de maestros de Chávez, a la hora de este doble nombramiento? ¿También estará enfriada la relación con Fidel? y, finalmente, ¿tú crees que estos nombramientos de Diosdado son un síntoma de fortaleza o de debilidad en Chávez?

Decir que Diosdado Cabello es el líder político del ala militar del chavismo es hoy por hoy un refrito. Basta revisar la incompetente, pero compleja y sólida burocracia militar que caracteriza hoy nuestra administración pública. Como observadores permanentes de lo que ocurre en la banda chavista, no podemos pasar por alto que no habían pasado 24 horas del ascenso de Cabello a la Presidencia de la Asamblea cuando el propio Chávez  anuncia la designación del general Henry Rangel Silva como nuevo Ministro de la Defensa. ¿Alguna relación entre uno y otro? ¿O ninguna? Alguien muy cercano al presidente me indica fríamente: “…No cabe duda, son decisiones producto de la soledad. Pareciera ir hondo, solo, hacia su propio laberinto…” ¿Por qué?, pregunto. “Pues porque la designación de Rangel Silva es una provocación innecesaria a la oposición y al país civil, al país independiente, apolítico, que nada tiene que ver con nuestras luchas internas y al que necesitamos para ganar en octubre. Recordemos que Rangel Silva es quien dice de manera muy imprudente el 8 de noviembre del año pasado que “la Fuerza Armada Nacional no tiene lealtades a medias sino completas hacia un pueblo, un proyecto de vida y un Comandante en Jefe. Nos casamos con este proyecto de país…” Y segundo, Rangel Silva junto con el general Hugo Carvajal es la permanente comidilla dentro de los cuadros militares por sus supuestas vinculaciones con la narcoguerrilla”. El amigo se refería a que ambos aparecen en la lista del Departamento del Tesoro de los Estados Unidos, el cual, a través de su Departamento de Control de Activos Extranjeros, aplica la famosa Ley Kingpin. Con la aplicación de esa Ley los Estados Unidos -y con él la gran mayoría de los Estados democráticos del mundo- tienen identificados a 1.070 ciudadanos de una gran variedad de países sospechosos de ayudar, proteger o estar relacionados con narcotraficantes, por lo cual se les bloquean todos sus bienes y propiedades ubicados en la jurisdicción americana. Pero es tan fuerte y valorada esta Ley en los Estados Unidos, que la misma señala que le está prohibido a cualquier tercero vincularse, hacer negocios, manejar activos con las personas que se señalen en el marco de su aplicación. Es tan grave el ser sospecho de vinculación que las penalidades criminales están estipuladas entre 5 y 10 millones de dólares con 30 años de prisión.

Bueno, en esa lista del Tesoro americano hay tres venezolanos con su respectivo numerito: 384, para Hugo Armando Carvajal Barrios; 385, para Henry de Jesús Rangel Silva y 366, para Ramón Emilio Rodríguez Chacín. Los tres aparecen con fecha 12 de septiembre del 2008. De este asunto es lo que se viene hablando en cuarteles y fuertes militares desde hace tres años y en medio de la enfermedad presidencial, la lucha intestina dentro del PSUV, el inicio de la campaña, la mala gestión de servicios, con una inflación que golpea dramáticamente a los más pobres, la delincuencia desatada y encuestas -propias y ajenas- que ponen en entredicho la permanencia en el poder de la opereta del Socialismo Siglo XXI, viene el propio presidente a designar a Rangel Silva como ministro de la Defensa. ¿Sabía Diosdado de la designación de Rangel? ¿Sabía Rangel de la designación de Diosdado? ¿Hasta donde podrán apenas respirar Giordani, Jaua, Maduro, Aristóbulo, Ramírez  y demás miembros de la corte mirafloriana si se formaliza una alianza dura Cabello-Rangel Silva?.

Esta columna la escribo desde Brasil. Dejo a usted, amable lector, la oportunidad de dar las respuestas a todas las interrogantes que aquí nos hemos hecho. Yo, por ahora, me voy a releer  “Confidencias imaginarias de Juan Vicente Gómez” de mi admirado profesor e historiador Ramón J. Velásquez  (Ediciones Centauro, 1979), pues presiento que en sus páginas voy a encontrar alguna luz para entender la dinámica de cómo se nos están presentando los acontecimientos al comenzar este nuevo año. Recomiendo su pronta y detenida lectura. Feliz año.

10 consejos para que logres los propósitos planteados para el 2012

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Si ya tienes listos tus propósitos, sólo te faltan la fuerza de voluntad y la motivación suficientes para llevarlos a cabo. Por eso te traemos algunos consejos para mantener la tenacidad y la disciplina durante todo el año. ¡Que nada te detenga!

Lo primero es sentir que puedes lograr lo que te propongas. Según un estudio de la Universidad Stanford, quienes piensan que su fuerza de voluntad es limitada son más propensos a abandonar sus propósitos. El profesor Carol Dweck asegura que “Para mantener la disposición y el empuje, es indispensable sentirnos capaces y fuertes”.

1. La mirada en la meta

Para la profesora Kathleen Vohs, de la Univerisdad de Minnesota, lo esencial es mantener la motivación: “Tener la mirada fija en tu propósito y pensar en los beneficios que tiene para ti te ayudará a permanecer motivado. Si tienes dudas sobre aquello que persigues será más fácil que caigas en las tentaciones y que desistas de cumplirlo.”

2. Cultiva pequeños hábitos

Implementa pequeños hábitos, como cepillarte los dientes con la otra mano o hacer la cama todos los días. No importa si no se relacionan con tu propósito: “Esto ayudaría a adquirir disciplina y fuerza de voluntad, útiles para cualquier tarea que queramos emprender”, asegura el Dr. Roy Baumeister, de la Universidad Estatal de Florida.

El cerebro tarda entre 15 y 30 días en acostumbrarse a nuevas actividades. “Adquirir un hábito nuevo es difícil al principio, porque se tienen que crear nuevas conexiones cerebrales, pero mientras más repitamos la actividad, más hábiles y apegados seremos a ella”, asegura la Dra. Hedy Kober, de la Universidad de Yale.

3. Cada paso, un pequeño reto

“Todo cambio brusco, como hacer dieta o ir al gimnasio, es tomado por el cuerpo de manera negativa”, explica el Dr. Ethan Kross, de la Universidad de Michigan. “Mejor, ve poco a poco: divide tu propósito en pequeñas metas y domínalas una a la vez. Esto fortalecerá tu motivación y te dará la tenacidad para llegar a la meta final”.

4. Come bien

Segun el Dr. Baumeister, “Ejercitar la fuerza de voluntad requiere un esfuerzo cerebral intenso, por lo que necesitarás energía suficiente para mantener el autocontrol durante todo el día”. Lo ideal es comer cinco veces al día, de manera sana: tres comidas principales, y dos snacks entre ellas.

5. ¡No te desveles!

“Basta no dormir una noche para arruinar nuestro esfuerzo”, asegura la Dra. Kelly McGoniga, psicóloga de la Universidad Stanford. “Cuando no dormimos bien, somos incapaces de concentrarnos y estamos débiles, todo eso facilita que caigamos en tentaciones y desistamos de nuestras metas”.

6. Piensa a futuro

En un estudio con fumadores de la Universidad de Columbia, se encontró que quienes pensaban en los beneficios a largo plazo tenían una mayor probabilidad de dejar el cigarrillo. Para la Dra. Hedy Kober, “Es importante tener presentes siempre las ventajas futuras de nuestra empresa para sentirnos motivados y fuertes”.

7. Prepárate contra los obstáculos

Nunca falta un imprevisto que te impide ir al gimnasio o seguir tu dieta, pero no dejes que eso arruine tu esfuerzo. Para la profesora Chris Sebelski, de la Universidad de San Luis, siempre hay solución: “Si un día perdiste el ritmo en tu propósito, no desesperes. Evalúa la situación para ver cómo compensar el desliz y mantenerte firme”.

8. Cambia tus hábitos por la mañana

El área cerebral relacionada con la fuerza de voluntad sirve también para procesar información. Según el Dr. Alexander Fedorikhin, de la Universidad Kelley, “Cuando sobrecargamos esta área con datos, nuestras resoluciones se debilitan. Por eso, los hábitos se fijarían mejor practicándolos por la mañana, cuando la mente está fresca y sin tanta información por analizar”.

¡Las distracciones te ayudan!

Tener distracciones te ayudará a evitar las tentaciones que te alejan de tu propósito: “Se trata de hacer como que las cosas no importan. Si sientes deseos de fumar, empieza a hacer algo que te distraiga, eso hará que te olvides del cigarrillo”, comenta el Dr. Ethan Kriss, psicólogo de la Universidad de Michigan.

9. Reconoce tus logros

“Apreciar y valorar tu esfuerzo te mantendrá motivado. No esperes a la meta final para elogiar tu trabajo, hazlo durante todo el camino, pero sin ser indulgente”, comenta la Dra. Judith S. Beck, presidenta del Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy.

10. Trabaja en equipo

Nunca falta un amigo con el mismo propósito que tú, así que ¡únetele! Según la psicóloga Therese Borchard, “Es mucho más fácil mantenerse motivado y llegar a la meta cuando trabajas con un amigo, pues entre ambos podrán apoyarse y compartir preocupaciones y logros”.

Ejercitar tu fuerza de voluntad no se trata sólo de bajar de peso o dejar de fumar. “Fortalecer este aspecto de nuestra personalidad promovería una serie de cambios positivos y nos haría la vida más llevadera, pues en todo problema se requiere fuerza de voluntad y motivación”, asegura el Dr. Baumeister.

Pesarse en enero te arruina el año completo por Toto Aguerrevere

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Obstinado de la conchupancia en familia, el pan de jamón y el arte de no hacer nada en diciembre, agradezco la llegada del mes de enero. Decidido a que el 2012 es mi año, abro la agenda que me regaló mi tía más pichirre y comienzo a anotar todas las cosas que tengo pendientes para tener un mes feliz. Ahí es cuando me doy cuenta de que enero es como inscribirse en un gimnasio, una emoción que se acaba a los tres días.

En las anotaciones que he hecho en mi agenda no hay más que pagos pendientes, citas urgentes y rutinas odiosas. Reunión libro, fecha final artículo revista, dentista, carro al taller, (pago psiquiatra) y pago celular. ¿Dónde están todas aquellas actividades que resolví hacer para comenzar el año de manera sensacional?

Decido echarle la culpa a mi agenda. La mía es una de esas que tiene una casilla por día. Arriba donde está impreso el día, los editores han colocado una frase motivacional. Leo algunas de ellas y me doy cuenta de que la agenda asume que yo llevo una vida de monje enclaustrado. La frase del 15 de enero dice: “Cuida de tus sueños pues ellos son los niños del alma”. Soñar es algo difícil cuando veo que para ese día he anotado: “pagar tarjeta de crédito”.

No existe una agenda en el mercado que me prepare psicológicamente para encarar la tragedia de vivir un mes donde todo es para ya. Todas se van con frases cursis, perfectas para ex potenciales suicidas pero no para alguien con fechas de entrega y falta de motivación.

Necesito una agenda del fracasado. Una que me diga el lunes de la tercera semana de enero: “Tranquilo, Jack Nicholson tampoco pudo dejar de fumar hoy”. Eso me calma la ansiedad de fallar en mis resoluciones de año nuevo. Si Nicholson hubiera dejado de fumar a comienzos de año me retiro.

Ni hablar de los kilos. El bronceado playero se desvanece a medida que me esclavizo a las luces halógenas de la oficina y a la matica que no necesita agua sino de vez en cuando. No así la gordura producto del atracón decembrino. Es una tragedia ver que los nuevos estrenos quedan apretados y que aquello de comenzar a correr para disfrutar el placer del ejercicio se convierte en una carrera por adelgazar. “Corre por tus metas”, sí ponte a creer. “Corre gordo, que te vas a quedar solo” es más lógico.

Ninguna agenda me dirá: “No te peses en enero. Te arruina el año completo”. Esa es la frase más honesta que me puedan decir para tener un año feliz. ¿Algún editor de agenda ha pensado que todos estamos deprimidos por los cauchos recién adquiridos? No. Todas las agendas asumen que somos amantes de la relajación mental y que asistimos anualmente a las convenciones de Paulo Coelho.

Las agendas deberían comprender que yo trato de tener el mejor año posible y fallo en el intento por no poder cumplir con mantras poco prácticos. La realidad es la mejor motivación para el éxito, sobre todo en enero. Una agenda que me diga: “Asume tu pobreza, no te van a aumentar el sueldo”, “No te va a parar hasta que no le pidas el teléfono”, o “Lleva tus canas con dignidad” es lo que necesito para verdaderamente encarar felizmente un año que promete ser imperfecto.

Toto Aguerrevere

@totoaguerrevere