Fuente: Univision

Hay ejercicios que son más convenientes para los hombres, otros que son imprescindibles para las ellas. ¿Qué tipo de ejercicios son más recomendables para cada sexo?

Cuando un hombre va al gimnasio, lo que busca sobre todas las cosas es verse musculoso, y en segundo lugar, bajar de peso. Las mujeres en cambio, quieren verse delgadas y firmes. Lo que coincide en ambos es que prefieren hacer lo que les resulta más fácil, huyendo de las máquinas o actividades que los hacen sentir en una cámara de torturas.

Hace unos años, las actividades estaban más delimitadas: los hombres levantaban pesas y hacían boxeo, y las mujeres hacían gimnasia modeladora y yoga. Hoy esto cambió, ya que hay hombres que buscan lograr flexibilidad en clases de yoga o Pilates, y son muchas las mujeres que se inscriben en un riguroso boot camp donde les gritan y las hacen entrenar como a soldados.

Geralyn Coopersmith, directora del instituto Equinox Fitness, explica que las mujeres van al gimnasio para perder grasa y los hombres para ganar volumen y verse musculosos. De todos modos, el físico de ambos tiene diferencias hormonales, estructurales y morfológicas, y responden de un modo distinto a cada actividad. “Es más difícil para una mujer hacer un entrenamiento extremo como Crossfit o P90X, aunque lo pueden hacer. Sin duda no van a tener el mismo rendimiento que un hombre, pero les servirá para ponerse en forma. De hecho, hay muchas mujeres jóvenes y sanas que no se exigen en relación a lo que pueden rendir, sino mucho menos”, explicó Coopersmith, que entrena a los preparadores físicos de esta cadena de gimnasios.

La doctora Michele Olson, fisióloga del deporte del American College of Sports Medicine explica que todos necesitamos hacer ejercicio aeróbico, de fuerza y flexibilidad. Son actividades diferentes, que se deben adecuar al sexo y a la edad. Por ejemplo durante su juventud, las mujeres tienen que hacer especial hincapié en fortalecer su masa ósea, y los hombres, en el ejercicio aeróbico.

Las investigaciones demuestran la importancia de que la mujer realice actividades de alto impacto como correr, saltar a la soga o hacer ejercicios aeróbicos al menos 20 minutos dos veces por semana, para lograr una buena densidad ósea. Esto las ayudará cuando lleguen a los 40 años, que es el período en que los huesos empiezan a perder dureza. Los hombres en cambio, tienen huesos fuertes hasta los últimos años de su vida.

Pero no todo en ellos son ventajas: deben preservar su salud cardíaca, ya que tienen mayor tendencia a sufrir enfermedades del corazón, muchas veces a edades tempranas. Por eso es importante que se focalicen en las actividades cardiovasculares de bajo impacto, como la bicicleta o la natación. Mientras van envejeciendo, es conveniente que realicen yoga o Pilates para mejorar su flexibilidad: en este caso las mujeres llevan las de ganar ya que son mucho más elásticas.

También es conveniente que la mujer realice ejercicios de resistencia (pesas) junto con un entrenamiento intervalado para quemar la grasa abdominal que se comienza a acumular durante la menopausia. Y no hace falta el rigor de un boot camp, sino que alcanza con una cinta de caminar, ajustando la velocidad en intervalos de un minuto.

Publicado en: El Nuevo Herald

Por: Antonio María Delgado

Durante los últimos meses de Hugo Chávez, cuando su entorno se esforzaba por ocultarle al mundo que su enfermedad era terminal, pocas personas eran tan odiadas por el régimen bolivariano como el periodista venezolano Nelson Bocaranda, cuyos informes sobre la salud del mandatario eran leídos con detenimientos por millones.

Es por ello que llegó al radar de Juan Manuel Almeida, el hacker de la “revolución bolivariana” que manejaba las tareas delicadas para el entonces Canciller Nicolás Maduro, el entonces jefe del Servicio Bolivariano de Inteligencia (SEBIN), Miguel Rodríguez Torres, y Mario Silva, el influyente portavoz del chavismo que secretamente informaba al G2 cubano.

Y es que la intervención telefónica y de correos electrónicos es herramienta común aplicada por el chavismo para luchar contra sus adversarios, haciendo uso de los recursos del Estado para espiar regularmente a cientos de periodistas y a dirigentes de otros partidos, en una práctica que deja al histórico escándalo de Watergate en el terreno de los juegos de niños, denunció el diputado de la oposición Ismael García.

Pero a diferencia de lo que podría ocurrir en otros lugares en el mundo, donde el espionaje es emprendido para evitar acciones de terrorismo, en Venezuela las labores tienen otro propósito: silenciar las denuncias de corrupción, dijo García.

Son emprendidas cuando un periodista o un dirigente de la oposición presenta alguna denuncia de corrupción contra un funcionario del gobierno. Lo hacen no para tratar de investigar la irregularidad denunciada, sino para identificar la fuente original de la información, para luego silenciarla, declaró García en una rueda de prensa.

“Este es un gobierno que está constituido por capos y mafias”, sentenció García, al revelar que esta unidad de espionaje electrónico ha interceptado los correos electrónicos de importantes dirigentes de la oposición como Antonio Ledezma y Julio Borges, además de las cuentas de Bocaranda.

Según el opositor, el equipo de hackers encabezado por Almeida tenía también intervenidas las cuentas de periodistas dentro de la estatal Venezolana de Televisión, medio utilizado como tribuna de promoción de la “revolución bolivariana”, en lo que muestra que la alta cúpula del chavismo también desconfía de sus propios periodistas.

Pero la operación también buscaba silenciar las voces de reconocidos personajes en las redes sociales, con el chavismo ordenando la intervención de las cuentas de Twitter de reconocidos periodistas, dramaturgos, y presentadores de televisión.

Y lo que es peor, los organismos de seguridad venezolanos no estaban inmunes al hackeo. Las bases de datos del Cuerpo de Investigaciones Científicas, Penales y Criminalísticas también fueron intervenidas, dijo García.

“Ellos tienen toda una red de espionaje y de conspiración perversa. Aquí solo le estamos poniendo algunos ejemplos”, dijo el diputado.

“Se trata de una profunda red de espionaje montada dentro del Estado para protegerse, entre uno y otro, la corrupción en la que hoy está inmersa”, enfatizó el diputado.

La denuncias, que García y otros representantes de la oposición introdujeron el miércoles ante la fiscalía, se derivan de un lote de correos electrónicos entre Silva y Almeida que fueron filtrados a los medios de comunicación internacionales y a dirigentes de la oposición.

El Nuevo Herald obtuvo copia de algunos de los correos de Silva, quien cayó en desgracias semanas antes, cuando la oposición divulgó una grabación en la que el entonces influyente dirigente del chavismo brindaba un reporte a la inteligencia cubana.

En los correos obtenidos por el Herald, Silva manifestaba su preocupación de que el chavismo pudiera sobrevivir la muerte de Chávez y que el actual presidente de la Asamblea Nacional, Diosdado Cabello, era el verdadero peligro para la “revolución bolivariana”.

“En este escenario, ni en ninguno de los que exponga […], el partido apuesta a preservar la revolución. Son muchos los vicios que le aquejan, tendencias y feudos que lo conforman. Nicolás [Maduro] tendría que convocar al pueblo a una cruzada que, en honor a la verdad veo imposible de asumir por las debilidades que el mismo Diosdado ha generado dentro de la estructura que afecta al Estado”, escribió Silva en un correo electrónico a un amigo identificado sólo como “Tony”.

“Cada día se hace más evidente que sin el Comandante Chávez esta revolución se va al carajo”, sentenció Silva en la misiva redactada a finales de diciembre, ante de conocerse la muerte del presidente venezolano.

Pero la obsesión de Silva, al igual de la de Almeida, quedaba personificada en la persona de Bocaranda, cuyos informes sobre la salud de Chávez dejaban por el suelo los esfuerzos gubernamentales por tratar de convencer al mundo de que el mandatario estaba ganando en su lucha contra el cáncer.

Para combatirlo, Almeida fue encargado con la tarea de intervenir las cerca de 10 cuentas de correo electrónico que tenía Bocaranda, y aproximadamente la mitad de ellas fueron fáciles de interceptar, explicó García.

La otra mitad contaba con mecanismos de seguridad mucho más sofisticados, lo que obligó a Almeida a hacerse pasar por Bocaranda luego de que las autoridades le facilitaran la cédula de identidad del periodista y le permitieron sacar nuevas tarjetas de crédito a nombre “del objetivo”.

“El gobierno estaba en ese momento detrás de las informaciones que Nelson Bocaranda recibía […] sobre un tema que el país necesitaba que se informara, que era la salud del presidente que se manejó con mucho secretismo”, explicó.

El contrato colectivo entre los trabajadores del sector universitario y el Estado fue firmado el pasado sábado 29 de junio en la madrugada. Según comentan los medios: la convención será trasladada al Ministerio de trabajo y luego al Ministerio de Finanzas y comenzará a regir el martes 2 de julio. El ministro Calzadilla concluye: “Hay que felicitar a los sectores que han participado, ya que en tiempo record se llevó a cabo la discusión en el marco de los principios socialistas.”

Fuente ABC

Una buena noche de sueño potencia los beneficios de una vida saludable, como realizar ejercicio, llevar una dieta sana, el consumo moderado de alcohol y no fumar en la protección contra las enfermedades cardiovasculares, según los resultados de un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology.

El trabajo, realizado sobre casi 15.000 personas, muestra que la combinación de los cuatro hábitos de vida saludables tradicionales se asociaba con un riesgo un 57 por ciento menor de enfermedad cardiovascular -fatal y no fatal- y un riesgo del 67 por ciento menor de eventos fatales. Sin embargo, cuando «dormir lo suficiente» (que se define como siete o más horas por noche) se añadió a esos otros cuatro factores de estilo de vida, el beneficio de protección general se incrementó más, dando lugar a un 65 por ciento menos de riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular y un riesgo 83 por ciento menor de eventos fatales.

«Si todos los participantes se adhirieran a estos cinco factores de estilo de vida saludables, el 36 y el 57 por ciento de las enfermedades cardiovasculares, no fatales y fatales teóricamente se podrían prevenir o retrasar -calculan los autores-. El impacto en la salud pública de una duración del sueño suficiente, además de los factores de estilo de vida saludables tradicionales, podría ser sustancial».
El Proyecto de Vigilancia de Factores de Riesgo para Enfermedades Crónicas (MORGEN) es un estudio prospectivo de cohortes en los Países Bajos en el que se siguió a 6.672 hombres y 7.967 mujeres de 20 años libres de enfermedades cardiovasculares al inicio de la investigación durante un tiempo medio de 12 años. Se registraron los detalles de la actividad física, dieta, consumo de alcohol, tabaquismo y duración del sueño entre 1993 y 1997, y los temas objeto de seguimiento se obtuvieron cruzando los datos de hospitales nacionales y los registros de mortalidad.

Como era de esperar, los resultados mostraron que la adhesión a cada uno de estos cuatro factores por sí mismos redujeron el riesgo de enfermedad cardiovascular -desde un 12 por ciento con una dieta saludable hasta el 43 por ciento para los no fumadores, mientras que la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular fatal varió del 26 por ciento para la actividad física al 43 por ciento para no fumadores-.

Mejor los cinco

Sin embargo, la duración del sueño por sí sola también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 22 por ciento y de ECV fatal en alrededor de 43 por ciento en comparación con los que tienen falta de sueño. Estos beneficios eran aún mayores cuando se complementaban con los cinco factores; es decir, se lograba una reducción del riesgo de un 65 y de un 83 por ciento ECV, no fatal y fatal respectivamente.

La falta de sueño es un factor de riesgo independiente para las enfermedades cardiovasculares, según ya han señalado algunos estudios. Así, se cree que la falta de sueño está asociado con una mayor incidencia de sobrepeso, obesidad y hipertensión arterial, colesterol elevado, etc. Este estudio, realizado en una gran muestra de población, sugiere que dormir bien sueño y completar los cuatro factores de estilo de vida saludable tradicionales se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Para la investigadora principal, Monique Verschuren, del Instituto Nacional de Salud Pública y Medio Ambiente de los Países Bajos, el trabajo subraya la importancia de dormir lo suficiente. «Aunque siempre es importante confirmar los resultados -añadió-, pero la evidencia es, sin duda, que el sueño debe ser añadido a la lista de factores de riesgo de enfermedad cardiovascular».

¿Y cuánto debemos dormir?

Verschuren observó que siete horas es el tiempo que «es probable que sea suficiente para la mayoría de la gente». Un estudio previo de su grupo en los Países Bajos, que incluía información sobre la calidad del sueño, encontró que aquellos que dormían menos de siete horas y se levantan cada mañana sin estar totalmente descansados tuvieron un 63 por ciento más de riesgo de enfermedades cardiovasculares que los que duermen lo suficiente, aunque los que se despertaron descansados, incluso durmiendo menos de siete horas, no tenía más riesgo.