La mayoría de las mujeres se preguntan ¿qué hacen las Misses para lucir esos cuerpos? Pues conozca la rutina de ejercicios que realizan para tener esa figura espectacular.
Para ello, el entrenador personal de las 34 participantes de Nuestra Belleza México, Ángel Benavides, explicó cada uno de los ejercicios que las chicas hacen para obtener semejante silueta y puedan caminar por la pasarela en bikini, sin que nada -absolutamente nada- se mueva fuera de su lugar.
1. Correr o caminar por 20 minutos
“Las chicas se ejercitan dos horas diarias. La primera rutina es la caminadora, donde están 20 minutos. Dependiendo de su estado físico pueden correr o sólo caminar. Correr es uno de los ejercicios más completos, pues se ponen en marcha todos los músculos y se queman las calorías en forma global”.
El Doctor Peter Wood, bioquímico de la Universidad de Stanford, comprobó que las personas de entre 35 y 65 años que corren poseen idénticas condiciones físicas a las personas que tienen la mitad de su edad. Su resistencia es extraordinaria y su esbeltez, similar a la de individuos con 10 años menos
2. Tonificar músculos
“Las 34 participantes de este año están muy delgadas y la caminadora les ayuda a tonificar los músculos. Le recomiendo a las mujeres que quieren ejercitarse corriendo, que no empiecen de golpe, sobre todo si no están acostumbradas a hacer ejercicio”, sugirió el entrenador personal de las concursantes.
3. Masajes eliminan la grasa localizada
Las aspirantes de estos concursos de belleza también acuden a los masajes para reducir ciertas zonas del cuerpo. Éstos aumentan la circulación y “rompen” las adhesiones. También, algunos masajes promueven la pérdida de líquidos a través de la compresión.
4. Spinning para tonificar las piernas
“Hacer bicicleta o spinning es un ejercicio muy bueno para eliminar calorías y tonificar las piernas. Los cuerpos de las reinas de belleza no son iguales a los de las modelos, ni tampoco tan musculosos, pues deben estar tonificados pero con curvas”, aseguró el entrenador Benavides.
Se estima que cada sesión de spinning, de 45 a 60 minutos, quema alrededor de 400 a 600 calorías. Por eso es que muchas personas con sobrepeso eligen estos ejercicios para perder libras más rápido.
Según explica el entrenador del Sport City Loreto, el spinning “fortalece los músculos de brazos y piernas, cuida el corazón, aumenta el grosor de los huesos, reduce la tensión arterial y ayuda a combatir el estrés”.
5. Ejercicios de elongación
Después de cada sesión se debe hacer estiramiento. Entre los ejercicios de elongación debe incluirse, explican los CDC, estiramiento de los cuádriceps, pantorrillas, pecho, cuello, brazos y hombros. El objetivo es estirar cada músculo que ha sido utilizado.
6. Sentadillas para los glúteos y piernas
Uno de los ejercicios que más se recomiendan son las sentadillas con peso para tornear estas partes del cuerpo.
7. Kick boxing, fortaleza muscular
El kick boxing aeróbico es una manera divertida de perder calorías. Las rutinas se dividen en: calentamiento, movimientos y técnicas de golpe y, por último, relajamiento para distender el cuerpo.
8. El cardio, bueno para la salud
La Academia Americana de Médicos de Familia señala que el ejercicio aeróbico mueve los grupos de músculos largos, mientras se respira profundamente y el corazón trabaja con más fuerza para bombear la sangre. También se le llama ejercicio cardiovascular. Mejora la salud del corazón y de los pulmones.
9. Body sculpt para delinear las curvas
El entrenador incluye sesiones de body sculpt, que es una excelente forma de delinear el cuerpo con poco peso. Se basa en diversas actividades como gimnasia, yoga, pilates y ejercicio terapéutico.
10. Abdomen plano
“La mayoría de las reinas quiere tener un abdomen plano, para verse espectaculares en bikini. Yo les recomiendo hacer 4 ejercicios de 30 repeticiones cada uno para fortalecer el abdomen medio y bajo”, relató el entrenador.
