¿Cuánto azúcar hay en las bebidas que tomas?
El azúcar se ha convertido en el enemigo público no. 1 en el campo de la nutrición; tanto los doctores como los defensores de la salud pública están “hartos” de la cantidad que consumen los estadounidenses.
La Organización Mundial de la Salud recientemente propuso nuevas pautas que recomiendan que menos del 5% del total de calorías que consumimos diariamente provenga de azúcares agregados. Para un adulto con un índice normal de masa corporal, o IMC, el 5% sería alrededor de 25 gramos de azúcar… o seis cucharaditas.
Si estás viendo esta nota en tu móvil, mira aquí la galería.
Mientras los alimentos representan una gran parte del azúcar añadido en nuestra dieta, muchos expertos recomiendan reducir el consumo de bebidas azucaradas para disminuir la ingesta diaria.
En las imágenes, comparamos la cantidad de azúcar contenida en algunas de las bebidas más vendidas en Estados Unidos (según el informe de 2013 del estado de la industria de la revista Beverage Industry) con el azúcar contenido en los bocadillos azucarados más comunes.
Muchas de estas compañías ofrecen versiones de sus bebidas con un menor contenido de azúcar o sin azúcar, dice Christopher Gindlesperger, portavoz de la Asociación Americana de Bebidas. “Casi la mitad (45%) de todas las bebidas sin alcohol contienen 0% de azúcar”, dice.
Mira en la galería para ver las comparaciones. Ten presente que estamos comparando la cantidad de azúcar, no calorías, en cada uno de los siguientes ejemplos.
Un Iced Caramel Latte de Dunkin Donuts tiene 37 gramos de azúcar. Cada dona de Krispy Kreme tiene alrededor de 11 gramos de azúcar.
Un Grande Starbucks Iced Flavored Latte con un 2% de leche y jarabe de tu elección tiene unos 28 gramos de azúcar. La misma cantidad de azúcar se encuentra en 2,5 donas de Krispy Kreme.
La bebida Powerade Mountain Berry Blast también tiene 56 gramos de azúcar. Cada uno de estos cinco chocolates contiene unos 11 gramos de azúcar.
Esta botella de Gatorade de 32 onzas tiene 56 gramos de azúcar, la misma cantidad contenida en aproximadamente cinco Reese’s Peanut Butter Cups.
La botella de 15,2 onzas de Naked Berry Blast tiene 29 gramos de azúcar. Cada una de estas ocho galletas Chips Ahoy! contiene unos 3,6 gramos de azúcar.
Esta lata de 16 onzas de Monster Energy tiene 54 gramos de azúcar. Contiene la misma cantidad de azúcar que aproximadamente 3,5 tazas de cereales azucarados.
Tres cuartos de taza de cereales azucarados de una marca genérica contiene aproximadamente 11 gramos de azúcar. Esta lata de 16 onzas de Red Bull tiene 52 gramos de azúcar.
Hay 32 gramos de azúcar en esta botella de 20 onzas de té frío. Cada uno de estos 12 chocolates Hershey’s Kisses contiene aproximadamente 2,5 gramos de azúcar
Una lata de 23 onzas de té verde Arizona contiene 51 gramos de azúcar, lo que más o menos equivale a la cantidad contenida en 20 chocolates Hershey’s Kisses.
Una botella de 16 onzas de Sunny D Original contiene 28 gramos de azúcar. Cada una de estas seis galletas Oreo contiene aproximadamente 4,6 gramos de azúcar.
Esta botella de 15,2 onzas contiene 49 gramos de azúcar, lo que aproximadamente equivale a la cantidad de azúcar de 10 galletas Oreo.
El azúcar se presenta de forma natural en la fruta, pero el azúcar natural no se diferencia en la estructura química de lo que la mayoría de personas denominan azúcar añadido. El cuerpo procesa ambas de la misma forma. Un beneficio de comer la fruta entera es la fibra que ayuda a disminuir el ritmo de la absorción; generalmente, esa fibra se pierde en el proceso de la preparación del jugo.
Una botella de 20 onzas de Pepsi contiene 69 gramos de azúcar. Cada uno de los Little Debbie Swiss Rolls contiene aproximadamente 13 gramos de azúcar.
Una botella de 20 onzas de Coca-Cola clásica contiene 65 gramos de azúcar, que es la misma cantidad de azúcar contenida en cinco Little Debbie Swiss Rolls.
