1. Levántate y camina
A lo largo del día, por lo general, nos la pasamos sentados muchas horas frente a una computadora, lo que propicia la acumulación de grasa en la zona abdominal. Por eso es recomendable que de vez en cuando te levantes y camines para fomentar la movilidad y quemes calorías en esa parte de tu cuerpo. La otra opción es que trabajes parado. Estudios recientes indican que si trabajamos parados, quemamos una caloría por minuto.
2. Mantén buena postura mientras estás sentado
No hay necesidad de estar jorobados mientras estás sentado. Mántén la espalda recta y con el abdomen comprimido todas las veces que te acuerdes, así acumularás menos grasa en el abdomen.
3. Primero evalúa lo que vas a pedir para comer
A menos que seas de los privilegiados que nunca les crece el estómago (porque seguramente en estas personas la grasa se acumula en otra parte de su cuerpo), siempre, siempre piensa en tu abdomen antes de comer. Si estás en casa, puedes elegir por una dieta sana, evitando las grasas y aumentando la ensalada. Si estás en la calle y vas a comer un menú, revisa la carta completa y descuartiza los platos. Por ejemplo: Si ves que hay una pechuga de pollo con papas fritas y arroz, pídele a la persona que te atiende, la pechuga de pollo, pero que en vez de las papas fritas, te ponga la papa sancochada que viene en la papa a la huancaína y que en vez de arroz le ponga la ensalada que acompaña el churrasco con frijoles.
4. Recuerda lo que vas comiendo en el día y la semana
La dieta es muy importante a la hora de acumular grasas en los abdominales, es muy importante que controlemos lo que comemos. Haz memoria antes de pedir tu comida. Recuerda que los alimentos ricos en almidones como el maíz, el trigo y sus derivados y la papa, son causantes muy directos de la grasa. Entonces si en el almuerzo comiste pechuga de pollo con papa, en la cena, evita la papa y al día siguiente en vez de papa puedes pedir camote o yuca por ejemplo.
5. No comas concentrado en la tele
Es muy importante que estemos concentrados en lo que estamos llevando a la boca. Apaga la tele, porque de lo contrario estarás distraído y sin darte cuenta puedes comer más de lo que necesitas.
6. No te quedes sentado o no te duermas inmediatamente después de comer
Lo ideal es que después de comer, no te quedes sentado charlando horas de horas. Trata de caminar para generar una buena digestión. Evita dormir inmediatamente después de comer.
7. Tomate una infusión después del almuerzo y la cena
Una infusión caliente es ideal para generar una buena digestión, pero sin azúcar.
8. Evita el ají
Cuando acompañas tu comida con ají, aunque la sazón no sea muy buena, todo te parece muy rico y terminas comiéndote hasta el último arroz. Sobretodo evita las cremas de ají, que por lo general contienen mucha grasa y mayonesa.
9. Camina erguido
La mala postura no sólo daña tu columna, genera que el abdomen no esté firme. Incluso si haces ejercicio y no mantienes una buena postura, no lograrás aquel abdomen con el que sueñas.
10. Fíjate si tienes o no una buena digestión
Es muy importante tener una buena digestión. Nuestro cuerpo absorbe los nutrientes necesarios y lo demás lo elimina. Si te das cuenta que no lo estás eliminando (no ocupas el baño con regularidad) lo ideal es que visites un médico, no es cuestión de preocuparse, pero tal vez ese hinchazón es por una mala digestión.
