¿Qué es el estrés?
El estrés es una reacción natural del cuerpo al cambio, que tiene manifestaciones tanto psicológicas como físicas. Cuando estamos estresados nuestro cuerpo responde en forma de pelea (con síntomas de ansiedad, hiperactividad o insomnio), en forma de “vuelo” (postergación de las cosas, distracción, abandono de compromisos) o en forma de “congelamiento (bloqueo, o paralización), según un informe de la Universidad de York sobre el tema.
Ulceras, problemas coronarios, alta presión, obesidad, alcoholismo, tabaquismo e incluso algunos tipos de cáncer han sido relacionados con circunstancias estresantes. Aquí tienes una guía para combatirlo.
Paso #1: No a las comidas rápidas
La comida rápida puede sacarte de un apuro, pero debería ser una excepción.Cuando estamos estresados tendemos a comer apurados y elegir mal lo que comemos. Debido a que sus niveles de la hormona cortisol están elevados, las personas que sufren de estrés tienden a necesitar comidas altas de grasas, azucares y sal y caen en un círculo vicioso.
Al comer comidas rápidas podemos sentirnos mejor por el momento, pero los estudios científicos indican que existe una conexión entre los niveles de estrés y el consumo de estas comidas. Una investigación de la universidad de Toronto demostró que la comida rápida vuelve a las personas más impacientes e irritables.
Paso #2: Conduce más despacio
Si conduces al a velocidad permitida, intentando estar relajado, por un lado ahorraras gasolina, aumentarás la seguridad en las calles y sobre todo mejorará tu salud. El estrés es diferente en cada uno, acorde con un informe de la Sociedad de Psicólogos Americanos, aunque el tráfico es una causa muy común de irritación.
Paso #3: Habla menos y escucha más
Muchas personas hacen que escuchan cuando en realidad están esperando el momento de interrumpir el diálogo para refutar lo que el otro está diciendo o imponer su opinión. Detente un minuto e intenta escuchar a los que te rodean, verás que todo se vuelve más fluído y ameno. La forma de manejar el estrés afecta la relación con los otros.
Paso #4: Aprende a entender tu estrés
Descubre qué tipo de reacciones tienes cuando estás estresado, cómo son tus pensamientos y cuáles son las situaciones que te desbordan. La Sociedad Psicológica Americana (APA) realizó una encuesta y determinó que un tercio de los estadounidenses tiene altos niveles de estrés durante al menos 15 días de un mes.
Paso #5 Mirar adentro y no afuera
Parece una obviedad pero para algunas personas no lo es: no existe motivo por el que una persona tenga que pensar, vestirse y opinar igual que nosotros. La aceptación de la diversidad y la no discriminación mejora la relación con los demás y por ende, reduce los niveles de estrés. Al mirar el interior de las personas resulta mucho más fácil darse cuenta que somos todos iguales.
Fumar, beber, comer no ayuda
Si has adquirido un hábito no saludable para calmar tus nervios, la pregunta que recomiendan los expertos de la APA es ¿esas elecciones no saludables son producto de sentirte apurado o sobrepasado por la situación? Si la respuesta es sí, es hora de un cambio de estrategia. Si la respuesta es no, debes pedir ayuda porque el hábito puede ser una adicción.
Paso #6: Tómate cinco minutos
Cuando te sientas fuera de control, tómate unos cinco minutos en el trabajo para salir a tomar aire, caminar, tomar un vaso de agua y relajarte. Estos “mini-breaks” te ayudarán mucho más que actividades no saludables para lidiar con el estrés como fumar, beber o comer de más.
Un hobby es una buena idea
Realizar una actividad que te gusta después de un día intenso es importante en el alivio del estrés. Si esa actividad te hace reir, o disfrutar de la vida, mejor aún. Ya el solo hecho de sentarse frente al televisor y “desenchufarse” ayuda en la liberación de esa energía negativa acumulada.
Trabajar de más puede matarte
Un estudio recientemente publicado en los Anuales de Medicina Interna demostró que las personas que trabajan más de 11 horas por día tienen un 65% más de chances de sufrir un ataque cardíaco o morir de una enfermedad coronaria que las que trabajan 8 horas diarias.
Paso # 7: Elabora listas de prioridades
Establece una lista de prioridades y problemas a solucionar para ir haciéndolo uno por uno. Según los expertos, cuando el estrés nos invade, es común sentir que todo esta mal y no sabemos por dónde empezar. Cada uno debe buscar la estrategia que más le funcione para lograr ordenarse.
Paso # 8: Cuídate a ti mismo
Comer sano, dormir bien, tomar suficiente liquido y hacer actividad física reduce los niveles de estrés en el cuerpo. Presta atención a cómo te ves, los cambios muchas veces son de adentro hacia afuera pero también de afuera hacia adentro. El tiempo que te dediques es muy valioso.
La respiración ayuda
Considera comenzar con actividades reductoras del estrés como ejercicios de respiración o meditación, al menos cinco minutos al día, también el diálogo y la charla con amigos y familiares alivia mucho la tensión. Planifica vacaciones, realiza caminatas, pero intenta realizar los cambios de a uno.
Paso #9: Reduce la cantidad de cafeína
No caigas en la trampa de intentar resolver el estrés y las preocupaciones con estimulantes. Varios estudios han demostrado que incluso la cafeína puede incrementar los niveles de hormonas, y producir nerviosismo e irritabilidad. Este incremento pude durar a lo largo del día y traer ciertas complicaciones en el momento de ir a dormir.
Paso #10: Pide ayuda
Si has intentado todo lo anterior y aún sientes que el estrés sobrepasa tus límites y crees que tu salud está en peligro, es hora de pedir ayuda. Lo primero es ir al médico y descartar cualquier patología orgánica. Si no tienes nada físico de preocupación y el estrés perdura, consulta a un psicólogo. El estré es mucho más serio de lo que parece.
